Александр Головий
28.09.2016 08:41
Дневник питания и тренировок за 27.09.2016
Всем привет!!! Впринципе, начинает получаться что-то похожее...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный БелАкт |
180
|
127.8 | 29.7 | 0 | 2.3 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 212.2 | 29.9 | 0.1 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
300
|
108 | 3 | 3 | 17.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| котлета "Школьная" куриная |
85
|
176.3 | 9.7 | 9.6 | 12.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Компот из смеси сухофруктов |
250
|
139 | 0.8 | 0 | 36.3 |
| Итого | 985 | 686.2 | 20.2 | 24.6 | 97.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
500
|
140 | 9 | 1 | 23.5 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
300
|
294 | 10.8 | 1.2 | 60 |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
100
|
235 | 9 | 20.4 | 3.5 |
| Подлива из свинины |
150
|
228.2 | 14.1 | 17.5 | 4.7 |
| Итого | 1765 | 1117.5 | 47.4 | 55.7 | 106.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 450 | 104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
| Итого за день | 3660 | 2119.9 | 98 | 80.7 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Настольный теннис (парный)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 110 мин
Повторения: 180 раз
3
4
Мы белые и пушистые
28.09.2016 09:41
хороший дефицит. Мне кажется, что расходы на теннис немного
занижены, за час меня можно был бы выжимать
Александр Головий
29.09.2016 15:58
Регина,
Борюсь с этим, вытягиваю за счет дефецита
Александр Головий
29.09.2016 15:59
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Я бы посоветовала рецепты самому составлять в дневнике питания, а не брать готовые