Александр Головий
08.04.2016 21:21
Дневник питания и тренировок за 08.04.2016
Всем привет!!! Без необходимого нутриента рацион в среднем не
превышает 61, но есть к чему стремиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Халва подсолнечная |
50
|
261.5 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Итого | 300 | 264 | 5.8 | 14.9 | 27.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 68.1 | 1.4 | 1.4 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
400
|
300 | 8 | 1.6 | 63.2 |
| Капуста маринованная |
230
|
108.1 | 1.8 | 0.1 | 26.5 |
| Итого | 630 | 408.1 | 9.8 | 1.7 | 89.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
115
|
59.8 | 0.3 | 0.2 | 13.1 |
| Итого | 365 | 59.8 | 0.3 | 0.2 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
250
|
172.5 | 6.5 | 12.5 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язычок слоеный |
30
|
110.4 | 1.6 | 6.5 | 11.2 |
| Котлеты капустные |
420
|
512 | 14.7 | 18.1 | 72.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 1835 | 1089.9 | 31.8 | 45.4 | 137.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Хрусteam томат |
10
|
42.6 | 0.9 | 1.4 | 6.5 |
| Итого | 260 | 42.6 | 0.9 | 1.4 | 6.5 |
| Итого за день | 3662 | 1932.5 | 50 | 65 | 290.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Настольный теннис (одиночный) ПРАВИЛЬНЫЙ
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 225 раз
Людмила Каледина
08.04.2016 21:28
А почему Вы катострофически не добираете белок? Или так задумано?
Людмила Каледина
08.04.2016 21:37
Упс, обшибочка... 
Катастрофически
Катастрофически
Александр Головий
11.04.2016 10:34
Людмила
Каледина, пока не получается, но скоро все изменится
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Новые рецепты
