Дневник питания и тренировок за 25.03.2016

Всем привет! Постепенно движемся дальше к поставленной цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Сухари с сахаром
55
202.4 5.2 2.3 39.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша вязкая на воде
250
225 8 2 42.8
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Огурец маринованный
100
16.1 2.8 0 1.3
Огурец с кожурой
100
15 0.7 0.1 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Яблоко
150
78 0.4 0.3 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
500
208 5.5 10.5 24.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5.2 10 6.2
Огурец с кожурой
30
4.5 0.2 0 0.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
250
232.5 6.3 0.3 47.4
Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи)
50
154.5 4.2 5.1 22.2
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная
70
366.1 8.1 20.8 37.8
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Настольный теннис (парный) ПРАВИЛЬНЫЙ
1
Итог
Время
60
60
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 180 раз
 2 
 2
Аурелия Голден 26.03.2016 12:30
Как-то очень мало белков и много улегей, как по мне, причем простых - сахар, сахар, сухари с сахаром... Может, лучше заменить на сложные угли типа овсянки, перловки, ц/з хлеба и добавить белков в виде творога, нежирного мяса, рыбы, яиц? Здорово, что худеете, это отлично! Но нужно и о качестве питания думать - это ведь наше здоровье. Да и мышцы все погорят нафиг.
Я бы посоветовала более насыщенный и полезный завтрак и менее калорийный ужин. И, да, согласна с Аурелией по поводу углей.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы