Дневник питания за 18.04.2020

Вот что сегодня получилось. Да, трудно оказалось набрать жиры и не перебрать это мизерное количество углеводов, по белкам переборщила. Чувствую будет тяжеловато в начале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	132	207.2	16.8	15.2	0.9
Салат из белокочанной капусты ( мой)	143	100.8	1.6	6.9	8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	540	5.4	0	0	1.6
Итого	828	404	18	32	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Шпроты в масле. Консервы	142	515.5	24.7	46	0
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Итого	550	643	34	54	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	6	53.9	0	6	0
Вода, бутилированная, в общем	760	0	0	0	0
Итого	946	55	0	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	230	411.7	56.9	18.7	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	199	37.2	4.7	0.6	4.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	629	546	62	29	5
Итого за день	2953	1649	114	121	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 18.04.2020 20:21

А яйца что, сырые ела, мне кажется с такими мизерными углеводами не получится составить сбалансированное меню

Super mama 18.04.2020 20:26

Что-то яиц многовато. А откуда столько кобальта и кремния в рационе? Я не могу их просмотреть в Вашей таблице. Белки можно набирать молочкой, заодно и кальций поднимется.

Super mama 18.04.2020 20:28

А хлеб совсем не едите? Клетчатка низковата.

Лина 18.04.2020 20:31

Екатерина, нет жареные и вареные, где жареные, я масло внесла отдельно. А у варёных и сырых все одинаково. Это кето. Там такой баланс.

Лина 18.04.2020 20:33

Super mama, ну уж так по микроэлементам я не заморачиваюсь, иначе я вообще рацион не составлю. Молочку нельзя, кроме масла и сыра.

Лина 18.04.2020 20:34

Super mama, хлеб не ем. Да, с клетчаткой проблема. Пока не знаю, как её набрать под данные макросы. Если наберу - с углеводами будет перебор. Может, надо зелени много, но пока не могу.

Super mama 18.04.2020 20:42

Отруби разные есть, грамм 20 бабахнуть, клетчатка будет в норме. А по углям не очень много получится.

Лина 18.04.2020 20:54

Super mama, я еле-еле уложилась. Но посмотрю в будущем как их можно включить.

Лина 18.04.2020 20:58

Super mama, да, посмотрела: 20 г пшеничных отрубей дают 3.3 углеводов и порядка 9 г клетчатки. Теперь осталось узнать, можно ли на кето отруби. Если можно, то включу завтра. Есть они у меня.

Лина 18.04.2020 21:09

Super mama, да, отруби можно, это выход, завтра добавлю С улыбкой

Спасибо за подсказку.