Дневник питания за 14.09.2019

Дневник веду, но не публикую, ибо жор неимоверный. Вернулась из отпуска и понеслось. Прихожу с работы как палками побитая. Но ем. Сегодня выходной, ем. Да что ж это такое? Сначала было желание вообще ничего не считать и не записывать. Преодолела этот соблазн, но решила не публиковать. Стыдно, ей богу, очень. Но смотрю, так дело не пойдет, надо публиковать, чтоб хуже не было. Вот такие пироги...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Багет французский	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком	135	138.9	12.7	7.7	4.5
Итого	699	526	28	32	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	200	272	16.4	12.8	23.6
Итого	200	272	16	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет французский	40	104.8	3	1.2	20.6
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком	231	237.7	21.7	13.2	7.6
Итого	271	342	24	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Свекольник горячий	363	216.1	6.6	6.7	33.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Багет французский	35	91.7	2.6	1	18
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей	55	94.6	11.5	5.1	0
Итого	578	489	21	17	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	238	321.3	8.1	11.9	45.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сыворотка творожная	322	64.4	2.6	0.6	11.3
Итого	618	559	24	25	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник горячий	344	204.7	6.3	6.4	31.8
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Итого	368	243	6	10	32
Итого за день	2734	2433	122	111	231