Дневник питания и тренировок за 12.11.2014

Сегодня я постаралась и покушала очень хорошо: перевыполнила норму по белкам и подтянула калорийность. Надеюсь на привес! С улыбкой

Посоветуйте, что можно подкорректировать: может перекусы изменить (ничего, кроме фруктов и бутербродов в голову не лезет).

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Каша "7 злаков"	150	544.5	12.5	1.7	120
Сыр плавленый "сластена", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	40	107.6	5.2	4.6	11.4
Итого	290	653.1	17.7	6.2	131.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая	200	532	61.4	31.8	0
Итого	370	695.6	65.9	32.5	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Помидор (томат)	55	10.9	0.3	0.1	2.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	65	80	1.9	0.2	16.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Желудок куриный	25	32.5	5.3	1.6	0.2
Итого	310	206	19.7	5.5	19.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	300	353	13.4	7.2	57.2
Итого за день	1680	2041.7	118.9	52.1	271.1