Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

перебор по жирам, все остальное зелененькое. что бывает нечасто. Нутриенты страдают

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
сырники	40	90.4	6.1	4.5	6.1
Итого	440	92.4	6.1	4.5	6.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
сырники	40	90.4	6.1	4.5	6.1
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	445	184.1	9.6	6.3	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Утка 2 кат. (Варка)	50	101.3	7.6	7.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Итого	795	626.4	28.1	30.7	60.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	9	50.9	0.1	5.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	810	309.8	15.3	11.8	34.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	34	33.3	1.2	0.1	6.8
котлеты свино-говяжьи	80	208.6	8.6	16.8	5.6
Винегрет овощной	86	65.9	1.5	4.2	5.8
блины	80	166.1	4.9	3.3	29.1
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Итого	585	537.2	17.1	24.6	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	60	60.6	10.8	1.1	2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	70	88.2	11	1.1	9.1
Итого за день	3145	1836.7	87.3	79	195.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения	0
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

медленные танцы

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 319.2 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 60 раз

Thomas 23.01.2015 21:20

Можно употребить йодомарин, B12 и 50гр морковки - это уже +12%
Добить железо - маленький кусочек бородинского хлеба
Селен - яичко и творог
Кремний - гречка и зелёный горошек
Кальций - кусочек сыра и молоко
Витамин K - 7гр базилика

Удачи)

Наталья Сахарная 23.01.2015 21:58

Thomas Morgan, спасибо

Наталья Сахарная 23.01.2015 21:59

Thomas Morgan, кстати давно ищу где раздобыть пресловутый Витамин К. спасибо