Дневник питания и тренировок за 02.10.2014

Завела дневник питания три недели назад. Начала считать углеводы, заменила печеньки и шоколадки фруктами, вес начал снижаться понемногу. Каждый день начала ездить на велосипеде от часа до двух с лишним. И вот тут-то случилось то, чего со мной не происходило с детства, как мне кажется. Я стала испытывать чувство голода. Не просто желание пожевать, перекусить, кинуть на зуб, а конкретный голод. Превышаю норму калорийности, пока на 7 процентов, но это в среднем, есть и больше по отдельным дням, т.к. голодна. До того, как стала считать калории я ела больше и спортом не занималась. Что делать? Бросить велосипед? Без нагрузки вес ползет вниз медленно, практически, стоит, да и понравилсь мне ездить. Но с физнагрузкой я постоянно хочу есть и это тоже не дает шанса похудеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
актинидия
150
70.5 1.2 4.5 12.2
Черника
125
55 1.4 0.8 9.5
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
jogurt mild
200
106 9.8 2 11
speise topfen
125
88.8 15.6 0.3 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
340
159.8 1.4 1 35
Огурец грунтовый
166
23.2 1.3 0.2 4.2
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
smoked salmon
150
255.8 32.1 13.8 0.9
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
190
83.6 0.4 0.4 18.7
Фрикадельки мясные
100
263 28.7 16 1
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве
25
63.5 3.8 2.7 6
Вафли с жировыми начинками
37
200.5 1.4 11.3 23.1
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
езда на велосипеде 15 км\час
1
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 380.6 ккал
Время: 70 мин
 2 
 16
Ольга Бостан 02.10.2014 19:35
У вас на сегодняшний день каждый день по 100 гр уходит, превышение трат над поступлением ккал 737, лучше некуда Если бы наоборот было - дело другое, а пока полет нормальный, вело не бросайте
спасибо
Ирина Миронюк 02.10.2014 19:40
макароны нужно создать рецепт, а то у вас получается  что вы их сырыми едите . готовые около 100 к калорий
Нежырное мясо и рыба дают больше сытости при небольшой калорийности. Попробуйте больше добавлять их в рацион, тем более Вы тренируетесь..
Joy Toy 02.10.2014 19:53
Отдельный респект - за велосипед!
А по вашему вопросу, мы недавно обсуждали, может что интересного для вас здесь будет.
med-ved 02.10.2014 20:01
татьяна иванова написал:
Я стала испытывать чувство голода. Не просто желание пожевать, перекусить, кинуть на зуб, а конкретный голод.
Уменьшайте все разовые количества углеводов, особенно тех, что с высоким ГИ (быстрых). А следующие позиции:
Макароны из муки 1 сорта Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
Вафли с жировыми начинками

Вообще уберите из больших приемов пищи в пользу перекусов или, в кр. случае замените более медленными углеводами.
P.S. Дневник условный у вас в смысле времени дня, на самом-то деле, я надеюсь, вы нормально ужинаете?
med-ved,  макароны, огрызки вафель и детское пиание сегодня достались мне от ребенка - дочка пренебрегла, а я с голодухи проглотила мгновенно)) в планы питания эти блюда не входили, конечно
на ужин у меня обычно рыба, грамм 100 или креветки
мясо совсем ушло из рациона - не хочу и все, никаких запртов н ставлю, но даже покупать перестала
med-ved 02.10.2014 21:01
татьяна иванова написал:
конкретный голод.
Если я верно понимаю, у Вас чувство пустоты в желудке. который необходимо наполнить. Так?
Как Вам уже посоветовали 
med-ved написал:
Макароны из муки 1 сорта Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
Вафли с жировыми начинками

Вообще уберите из больших приемов пищи в пользу перекусов или, в кр. случае замените более медленными углеводами.

уберите из рациона высококалорийные продукты. Добавьте большое кол-во разнообразных каш, гороха, бобовых, разных овощей. Клетчатка не даст быстро уйти из желудка и пустоты не будет. 
татьяна иванова написал:
макароны, огрызки вафель и детское пиание сегодня достались мне от ребенка - дочка пренебрегла,
Простите, но в данный момент свой рот и желудок Вы уподобили помойному ведру. 
Поначалу у меня тоже такое было. что жалко выкидывать (поскольку мы с дочкой как бы питались по разному). Теперь же она просто отнимает у меня мою еду )))))))))
Ирина Миронюк, да, спасибо, уже поправила
Сергей scr 06.10.2014 17:35
      Посмотрел Ваш дневник и захотелось внести несколько советов по питанию (которых придерживаюсь сам). На завтрак обязательно готовлю себе кашу, чаще гречневую, реже овсяную (потому что гречку мне проще готовить). Каша - это медленные углеводы, которые заряжают утренней энергией на весь день. А чтоб быстро не проголодаться, добавляю варёное яйцо и кусочек сыра (эти продукты богаты и белком и жиром, которые на долгое время дадут вам сытости).
Творог я бы перенёс на вечерний приём пищи, так как это медленно усваиваемый белок будет вам очень кстати в ночные часы.
А так, не вижу смысла себя мучать, если Вы хорошо потренировались с высокими энергозатратами, то и покушать в этот день можно себе разрешить тоже побольше.
Сергей scr,  спасибо, так и сделаю, сегодня, читая отчеты, пришла в подобному выводу
YEVHEN 06.10.2014 18:12
татьяна иванова, на всякий случай проверьте свою скорость, чтобы быть уверенной в точности энергозатрат. Предполагаю, что она может оказаться слегка завышенной.
Євген,  и это приходило мне в голову. спасибо
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги