татьяна иванова

02.10.2014 19:29

Дневник питания и тренировок за 02.10.2014

Завела дневник питания три недели назад. Начала считать углеводы, заменила печеньки и шоколадки фруктами, вес начал снижаться понемногу. Каждый день начала ездить на велосипеде от часа до двух с лишним. И вот тут-то случилось то, чего со мной не происходило с детства, как мне кажется. Я стала испытывать чувство голода. Не просто желание пожевать, перекусить, кинуть на зуб, а конкретный голод. Превышаю норму калорийности, пока на 7 процентов, но это в среднем, есть и больше по отдельным дням, т.к. голодна. До того, как стала считать калории я ела больше и спортом не занималась. Что делать? Бросить велосипед? Без нагрузки вес ползет вниз медленно, практически, стоит, да и понравилсь мне ездить. Но с физнагрузкой я постоянно хочу есть и это тоже не дает шанса похудеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
актинидия	150	70.5	1.2	4.5	12.2
Черника	125	55	1.4	0.8	9.5
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
jogurt mild	200	106	9.8	2	11
speise topfen	125	88.8	15.6	0.3	5.1
Итого	760	628.3	35.4	32.1	51.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	340	159.8	1.4	1	35
Огурец грунтовый	166	23.2	1.3	0.2	4.2
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
smoked salmon	150	255.8	32.1	13.8	0.9
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	760	564.9	38.3	24.9	45.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	190	83.6	0.4	0.4	18.7
Фрикадельки мясные	100	263	28.7	16	1
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	63.5	3.8	2.7	6
Вафли с жировыми начинками	37	200.5	1.4	11.3	23.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	638	796.1	38.7	31.5	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Итого	300	192	0.6	0	0.9
Итого за день	2458	2181.2	113.1	88.5	187.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

езда на велосипеде 15 км\час

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 380.6 ккал

Время: 70 мин

Ольга Бостан 02.10.2014 19:35

У вас на сегодняшний день каждый день по 100 гр уходит, превышение трат над поступлением ккал 737, лучше некуда С улыбкой

Если бы наоборот было - дело другое, а пока полет нормальный, вело не бросайте С улыбкой

татьяна иванова 02.10.2014 19:37

спасибо

Ирина Миронюк 02.10.2014 19:40

макароны нужно создать рецепт, а то у вас получается что вы их сырыми едите . готовые около 100 к калорий

Остапенко Лилия 02.10.2014 19:42

Нежырное мясо и рыба дают больше сытости при небольшой калорийности. Попробуйте больше добавлять их в рацион, тем более Вы тренируетесь..

Joy Toy 02.10.2014 19:53

Отдельный респект - за велосипед!
А по вашему вопросу, мы недавно обсуждали, может что интересного для вас здесь будет.

med-ved 02.10.2014 20:01

татьяна иванова написал:
Я стала испытывать чувство голода. Не просто желание пожевать, перекусить, кинуть на зуб, а конкретный голод.

Уменьшайте все разовые количества углеводов, особенно тех, что с высоким ГИ (быстрых). А следующие позиции:

Макароны из муки 1 сорта Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
Вафли с жировыми начинками

Вообще уберите из больших приемов пищи в пользу перекусов или, в кр. случае замените более медленными углеводами.
P.S. Дневник условный у вас в смысле времени дня, на самом-то деле, я надеюсь, вы нормально ужинаете?

татьяна иванова 02.10.2014 20:35

татьяна иванова 02.10.2014 20:36

med-ved, макароны, огрызки вафель и детское пиание сегодня достались мне от ребенка - дочка пренебрегла, а я с голодухи проглотила мгновенно)) в планы питания эти блюда не входили, конечно
на ужин у меня обычно рыба, грамм 100 или креветки
мясо совсем ушло из рациона - не хочу и все, никаких запртов н ставлю, но даже покупать перестала

med-ved 02.10.2014 21:01

Владимир Андреев 02.10.2014 21:56

татьяна иванова написал:
конкретный голод.

Если я верно понимаю, у Вас чувство пустоты в желудке. который необходимо наполнить. Так?
Как Вам уже посоветовали

med-ved написал:
Макароны из муки 1 сорта Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
Вафли с жировыми начинками

Вообще уберите из больших приемов пищи в пользу перекусов или, в кр. случае замените более медленными углеводами.

уберите из рациона высококалорийные продукты. Добавьте большое кол-во разнообразных каш, гороха, бобовых, разных овощей. Клетчатка не даст быстро уйти из желудка и пустоты не будет.

татьяна иванова написал:
макароны, огрызки вафель и детское пиание сегодня достались мне от ребенка - дочка пренебрегла,

Простите, но в данный момент свой рот и желудок Вы уподобили помойному ведру.
Поначалу у меня тоже такое было. что жалко выкидывать (поскольку мы с дочкой как бы питались по разному). Теперь же она просто отнимает у меня мою еду )))))))))

татьяна иванова 02.10.2014 23:35

татьяна иванова 02.10.2014 23:39

Ирина Миронюк, да, спасибо, уже поправила

Сергей scr 06.10.2014 17:35

Посмотрел Ваш дневник и захотелось внести несколько советов по питанию (которых придерживаюсь сам). На завтрак обязательно готовлю себе кашу, чаще гречневую, реже овсяную (потому что гречку мне проще готовить). Каша - это медленные углеводы, которые заряжают утренней энергией на весь день. А чтоб быстро не проголодаться, добавляю варёное яйцо и кусочек сыра (эти продукты богаты и белком и жиром, которые на долгое время дадут вам сытости).
Творог я бы перенёс на вечерний приём пищи, так как это медленно усваиваемый белок будет вам очень кстати в ночные часы.
А так, не вижу смысла себя мучать, если Вы хорошо потренировались с высокими энергозатратами, то и покушать в этот день можно себе разрешить тоже побольше.

татьяна иванова 06.10.2014 17:41

Сергей scr, спасибо, так и сделаю, сегодня, читая отчеты, пришла в подобному выводу

YEVHEN 06.10.2014 18:12

татьяна иванова, на всякий случай проверьте свою скорость, чтобы быть уверенной в точности энергозатрат. Предполагаю, что она может оказаться слегка завышенной.

татьяна иванова 06.10.2014 19:23

Євген, и это приходило мне в голову. спасибо