Elena Reichert
16.02.2016 00:13

Дневник питания и тренировок за 15.02.2016

Ну вот, пока не открылась социальная версия, заполняла дневник "вслепую" и тем не менее, "тютелька-в-тютельку"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Müsli Bircher
60
226.8 7.2 4.5 36.6
Вода
400
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Кефир 3,2% жирности
132
77.9 3.8 4.2 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Перец сладкий зеленый
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 5.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
125
397.5 27 30.8 3.1
Вода
200
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
82
125.5 16.4 6.6 0
Рис, зерно цельное необработанное
50
151.5 3.8 1.3 31.2
Помидоры с огурцами и перцем
250
76.8 2.5 2.3 12.5
Яичный белок куриный
32
15.4 3.6 0.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
Итог
Время
Результаты за день
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты