Elena Reichert
10.06.2015 22:28

Дневник питания и тренировок за 10.06.2015

Мой первый дневник за время долгого перерыва.
Рейтинг низковат, но зато все корридоры зелёные! 
Подскажите, как заставить себя  после 3-месячного перерыва приступить к тренировкам? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
104
118.6 20.8 2.1 3.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
480
33.6 1 2.4 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192
386
200.7 8.1 6.6 24.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с яблоками
450
198 11.3 10.4 16.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
40
91.2 3.4 0.5 18.1
Апельсин
400
172 3.6 0.8 32.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
155
63.6 1.2 0.6 11.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
120
381.6 25.9 29.6 3
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Александра 10.06.2015 22:37
Главное не откладывайте тренировки на потом. Решили начать сегодня, сразу же и начинайте)
Ann 10.06.2015 23:24
А как в армии встаешь утром и идешь в зал) А то как только задумалась все в зал не попала)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги