Elena Reichert

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Reichert

10.06.2015 22:28

Дневник питания и тренировок за 10.06.2015

Мой первый дневник за время долгого перерыва.
Рейтинг низковат, но зато все корридоры зелёные!
Подскажите, как заставить себя после 3-месячного перерыва приступить к тренировкам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	104	118.6	20.8	2.1	3.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Итого	934	237.7	27.9	6.7	12.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	386	200.7	8.1	6.6	24.3
Итого	386	200.7	8.1	6.6	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с яблоками	450	198	11.3	10.4	16.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Апельсин	400	172	3.6	0.8	32.4
Итого	890	461.2	18.3	11.7	66.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	155	63.6	1.2	0.6	11.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	120	381.6	25.9	29.6	3
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	347	514.3	28.2	30.5	29.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	110.9	0.9	10	5.7
Итого за день	3117	1526.4	83.4	65.8	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Александра 10.06.2015 22:37

Главное не откладывайте тренировки на потом. Решили начать сегодня, сразу же и начинайте)

Ann 10.06.2015 23:24

А как в армии встаешь утром и идешь в зал) А то как только задумалась все в зал не попала)))

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Японский карри

Автор Maiko Sato

Котлеты из пророщенной пшеницы

Конфеты из нута

Автор Анастасия