Любовь
24.12.2014 23:13

Дневник питания и тренировок за 24.12.2014

Опять перехожу по любимым белкам, стараюсь, чтобы каждый день в рационе были семечки, молочка и печенка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
слоеный пирог с печенью курицы с 15 % сметаной , морк и шампин
94
205.4 9.7 11 16.9
витамины алфавит розовая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин кальций Д3 Никомед
1
0 0 0 0
Творог рецепт куб. молочник обезжир с курагой
100
121.8 15.9 0.4 12.9
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
750
7.5 0 0 1.5
Снеток солено-сушеный, полесский
30
79.2 13.9 2.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Печень куриная вареная с солью.рецепт
70
111.8 18.3 3.9 0.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
витамины алфавит голубая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
124.1 9.3 9.3 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Вода
300
0 0 0 0
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
сибирская клетчатка
5
3.6 0.4 0.1 0.3
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
витамины алфавит белая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Морковь
29
10.2 0.4 0 2
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Груша
205
96.4 0.8 0.6 21.1
Мармелад желейный
18
57.8 0 0 14.3
Сок томатный
70
12.6 0.7 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дина *** 25.12.2014 00:20
Люба Иваненко, а зачем печень-то каждый день?
Любовь 25.12.2014 00:24
я ее люблю, плюс там достаточно витамина В9 Дина ***
Галин@ 25.12.2014 00:26
Люба Иваненко,  Но там слишком много витамина А, постоянный перебор его вреден.
Любовь 25.12.2014 00:27
в130 г печени много незаменимых аминокислот и   витаминов группы В, особенно В 9 и В 12(суточная норма), недостаток этих  витаминов серьезно может сказаться на вашем самочувствии
Любовь 25.12.2014 00:28
Галин@,  в 100-150 граммах витамина А немного, чтобы переесть витамин А(почитайте статьи про этот витамин тут же на сайте)
Дина *** 25.12.2014 00:30
Люба Иваненко,  ну хорошо, что все под контролем)
Дина *** 25.12.2014 00:31
я, как и Галина, скорее обеспокоилась перебором витамина А. полезность печени очевидна для всех мзр-цев, рейтинг с ней взлетает до небес
Любовь 25.12.2014 00:32
Дина ***,  не переберете витамина А съев каждый день 100-150 грамм печени, не переживайте
Любовь 25.12.2014 00:34
а вот недобор ежедневный фолиевой и В 12. плюс аминокислот серьезно ударит по здоровью. Нехватка фолиевой и в12 скажется слабоумием с возрастом, также витамин А .Е , С очень нужны для хорошей работы нашего мозга
Любовь 25.12.2014 00:42
Галин@,  постоянного перебора не будет, есть рыбные дни
Любовь 25.12.2014 00:48
в праздничные дни тоже никто печенку не ест, там перебор идет по углеводам
Любовь 25.12.2014 00:56
Из статей в МЗР :
Теперь о витамине A. Большие запасы витамина A в форме ретинола хранятся в печени, там накапливаются и ежедневные избыточные дозы. Поэтому регулярное употребление печени в очень больших количествах может вести к хроническому отравлению ретинолом, хотя дозы для этого нужны весьма большие. Считается опасным ежедневное потребление более 7500 мкг (800% нормы) в течение более 6 лет или более 30000 мкг в течение более 6 месяцев. Острое отравление витамином A возможно при разовых дозах более 7500 мкг/кг, (т.е порядка 50 000% от нормы), такие дозы могут содержаться в печени полярных животных — белых медведей, моржей, и пр.. Подобные отравления описаны у первых полярников еще с конца XVI века.

Витамин А и каротин в связи с наличием большого числа двойных связей обладают высокой реакционной способностью. Они неустойчивы к нагреванию в присутствии кислорода, но устойчивы в его отсутствии. Витамин А в отсутствии кислорода можно нагревать до 120—130° С без изменения химической структуры и потери биологической активности, разрушается при действии ультрафиолетовых лучей. Я варю печенку с приоткрытой крышкой или без нее, сильно ползет пена. И что реально остается от витамина А после варки 15-20 минут- неизвестно
За единственным исключением, потребление витаминов и минералов с обычной пищей является безопасным. Однако если вы дополнительно принимаете витамины или употребляете специально обогащенные продукты, стоит иметь в виду некоторые нормы и ограничения.
Любовь 25.12.2014 01:17
есть неплохой вариант кушать семечек 30-100 грамм в день, там есть незаменимые аминокислоты и фолиевая в достаточном количестве.  Но многим не позволяет это делать калорийность при похудении, но 30 г все равно стоит включать в рацион каждый день
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы