Дневник питания за 20.06.2018

Завтрак-обед был у меня в 10.30. В 7 утра ушла, пробежалась на море, плавала не меньше 30 минут. Вода плюс 23 в Новороссийске. Прошла пешком весь пляж 6 км, зашла за продуктами, овощами и фруктами. Сейчас пойду с дочей гулять, точнее я рядом на уличных тренажерах сижу, а доча гуляет рядом под присмотром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины алфавит голубая	1	0	0	0	0
витамины йодомарин	1	0	0	0	0
витамины алфавит розовая	1	0	0	0	0
витамины алфавит белая	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	240	33	1	0	6
Укроп, свежий	20	8	0	0	1
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Авокадо	50	80	1	7	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31	1	0	4
Редис	30	6	0	0	1
Вода	1200	0	0	0	0
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, бедра, приправленные, приготовленные на гриле, мясо и кожа	300	699	68	47	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Итого	2240	1028	87	63	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	135	59	1	0	12
Нектарины, сырые	80	35	0	0	8
Итого	215	94	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	220	30	1	0	5
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Укроп	25	10	0	0	1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	25	15	0	0	1
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Итого	542	221	16	9	17