Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

публикую, послушаю. раньше только ккал держала в кодоре, сейчас и бжу хочу наладить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья Увелка	50	173	5.7	1.2	37.4
Просто Молоко 2,5%	300	159	8.4	7.5	14.1
Сыр Гауда	30	106.8	7.5	8.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	438.8	21.6	16.8	52.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырок	45	180	1.8	10.8	18.9
Итого	45	180	1.8	10.8	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	120	102	22.5	0.6	0
Итого	420	102	22.5	0.6	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Био Баланс Клубника	330	270.6	10.2	5	46.5
Латте	300	144.6	7.5	8.1	10.2
Итого	930	415.2	17.7	13.1	56.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сур гороховый	340	152	19	1.4	14.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	740	166	19.6	1.4	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Соломка сладкая	20	74.4	1.8	1.2	13.9
Итого	520	144.4	3.2	1.6	26.9
Итого за день	3335	1447.5	86.4	44.5	171.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Постоянство Памяти 14.11.2017 18:27

Совсем нет овощей, надо бы добавить.

Dadets 14.11.2017 18:30

Постоянство Памяти, а помидор же?)
но принято, добавить овощи

ирина владимировна 14.11.2017 18:32

К рыбе просится гарнир ,хотя бы салат из капусты с морковью ,% нутриентов добавится ,клетчатка да с маслом нерафинированным ,заодно и жиры доберете ,Почитайте местные статьи http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Постоянство Памяти 14.11.2017 18:37

Dadets, Одного помидора маловато. Ирина Владимировна в предыдущем комментарии правильно написала. По клетчатке существенный недобор.

Выдра 14.11.2017 18:44

Это не поможет в балансе бжу, но будет здорово, если вместо сладкого йогурта на 270 ккал вы добавите к треске на обед крупу (рис, макарошки, булгур).
Авокадо всех спасёт! ну, в смысле жиры подтянет)

Наталья 14.11.2017 19:37

Согласна с предыдущими ораторами, клетчатки совсем мало, надо добавлять. Обед вообще голодный. А йогурт "Био баланс клубника" - в мусорное ведро, вместо него на 270 ккал можно съесть что-нибудь полезное.

Светик Светлана 14.11.2017 19:43

Каллорий вон сколько а толку мало( Йогурт обязательно сладкий? может лучше яблочко или натуральный с ягодами разбавить( В суп ложку отрубей,для клетчатки я добавляю,да и обед-не обед у вас вовсе,наверное вечером кушать хочется?

Dadets 16.11.2017 15:18

Светик Светлана, яблоки не держу дома- аллергия у ребенка. Йогурт сладкий был скорее исключение - на прогулке. Обычно ем домашний. Купила отруби недавно. Как правило кладу детское фруктовое пюре для сладости. Нет, по вечерам есть не хочется. Хочется чтобы по голове погладили. Я не успеваю готовить совсем с детьми. Смотрела свои рейтинги меню- самый высокий был в гостях у мамы, все сбалансированно