Dadets
14.11.2017 18:22

Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

публикую, послушаю. раньше только ккал держала в кодоре, сейчас и бжу хочу наладить

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые хлопья Увелка
50
173 5.7 1.2 37.4
Просто Молоко 2,5%
300
159 8.4 7.5 14.1
Сыр Гауда
30
106.8 7.5 8.1 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырок
45
180 1.8 10.8 18.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару
120
102 22.5 0.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт Био Баланс Клубника
330
270.6 10.2 5 46.5
Латте
300
144.6 7.5 8.1 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
сур гороховый
340
152 19 1.4 14.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Соломка сладкая
20
74.4 1.8 1.2 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Итоги за день
Совсем нет овощей, надо бы добавить.
Dadets 14.11.2017 18:30
Постоянство Памяти, а помидор же?)
но принято, добавить овощи
ирина владимировна 14.11.2017 18:32 Нравится 2
К рыбе просится гарнир ,хотя бы салат из капусты с морковью ,% нутриентов добавится ,клетчатка да с маслом нерафинированным ,заодно и жиры доберете ,Почитайте местные статьи http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
Dadets, Одного помидора маловато. Ирина Владимировна в предыдущем комментарии правильно написала. По клетчатке существенный недобор.
Выдра 14.11.2017 18:44
Это не поможет в балансе бжу, но будет здорово, если вместо сладкого йогурта на 270 ккал вы добавите к треске на обед крупу (рис, макарошки, булгур).
Авокадо всех спасёт! ну, в смысле жиры подтянет)
Наталья 14.11.2017 19:37
Согласна с предыдущими ораторами, клетчатки совсем мало, надо добавлять. Обед вообще голодный. А йогурт "Био баланс клубника" - в мусорное ведро, вместо него на 270 ккал можно съесть что-нибудь полезное.
Каллорий вон сколько а толку мало( Йогурт обязательно сладкий? может лучше яблочко или натуральный с ягодами разбавить( В суп ложку отрубей,для клетчатки я добавляю,да и обед-не обед у вас вовсе,наверное вечером кушать хочется?
Dadets 16.11.2017 15:18
Светик Светлана, яблоки не держу дома- аллергия у ребенка. Йогурт сладкий был скорее исключение - на прогулке. Обычно ем домашний. Купила отруби недавно. Как правило кладу детское фруктовое пюре для сладости. Нет, по вечерам есть не хочется. Хочется чтобы по голове погладили. Я не успеваю готовить совсем с детьми. Смотрела свои рейтинги меню- самый высокий был в гостях у мамы, все сбалансированно
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ