Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

А я все еще учусь Печально

... Нравится мне смотреть дневники питания на МРЗ, смотрю и думаю вроде меню вполне обычное, как мне кажется ничего сверхъестественного нет, а рейтинг 80-90, и БЖУ все в норме! умеют же люди продукты сочетать! Сразу такая мотивация, просыпается! и я так смогу! а потом начинаю заполнять свой дневничок и ... как то вот так. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	270	0	0	0	0
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	60	138	3	6.3	17.3
Итого	359	228.9	3.5	6.4	39.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Суп гороховый постный	350	188.3	11.9	1.4	31.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	270	0	0	0	0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	160	368	8	16.8	46.1
Салат летний	100	38.9	0.9	2.3	3.8
Итого	902	663.8	21.4	20.6	97.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Суп гороховый постный	400	215.2	13.6	1.6	36.4
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Мороженое молочное	66	87.1	2.4	2.3	14.1
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Вода	270	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	305	0	0	0	0
салат с горбушей	264	255.3	22.2	12.7	13.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	1828	639.1	42	17	79.8
Итого за день	3089	1532.9	66.9	44.1	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 01.10.2014 17:45

Ох, у меня последние дни рейтинг меньше 50 Плачу

med-ved 01.10.2014 18:03

Все у вас неплохо.
Для фолиевой добавьте пекинской капусты, брокколи, петрушки или другой зелени.
А йод у вас есть в горбуше, только не обозначен. В любой морской рыбе он есть.

Остапенко Лилия 01.10.2014 18:53

Не понятно почему так мало сбросили, вроде в среднем за весь период по графикам энергозатраты превышают калорийность на 500 ккал. Вы свой коридор правильно рассчитали?

med-ved 01.10.2014 19:08

Остапенко Лилия написал:
Не понятно почему так мало сбросили, вроде в среднем за весь период по графикам энергозатраты превышают калорийность на 500 ккал.

Нормально! -500 ккал в день это -2кг в месяц. Учитывая, что не все дневники заполнены и неточности любого дневника, энергорасхода, продуктов, и т.п. цифра нормальная.
И вообще-то 1,7кг в месяц = 20кг в год, это совершенно нормальная здоровая скорость.

med-ved 01.10.2014 19:10

Остапенко Лилия написал:
Не понятно почему так мало сбросили,

Да, и я не заметил, у человека ИМТ 23,5, у него без полуголодного режима большая скорость обычно и не достижима.

Остапенко Лилия 01.10.2014 19:21

med-ved, все поняла, ИМТ я тоже не учла.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 01.10.2014 20:42

med-ved, т.е.если у меня такие же показатели ИМТ,тогда я быстро не похудею?

Дина *** 01.10.2014 20:50

Екатерина Я 01.10.2014 21:09

Татьяна Снытникова, Печально

, ну ничего мы обяательно нагоним!

Екатерина Я 01.10.2014 21:26

med-ved, спасибо а поддержку, я кстати давненько брокколи не ела, нужно и правда включить в рацион С улыбкой

med-ved 02.10.2014 01:26

НАТАЛИ ПИМЕНОВА написал:
.если у меня такие же показатели ИМТ,тогда я быстро не похудею?

Быстро И ЛЕГКО не похудеете. Так-то можете увеличить нагрузку, уменьшить калорийность и худеть быстрее. Но голодно все-таки будет.
Впрочем, это "в среднем по больнице". Возможно, у вас и получится быстрее и без ощущения себя "сонной мухой". В принципе, обобщая то, что пишут здесь участники про себя, чем более физически тренированный человек, тем быстрее он худеет.
И еще: если вам не нужно, чтобы грудь и живот обвисли "мешочками", не нужно пытаться худеть намного быстрее. Чем медленнее, тем лучше кожа успевает догнать тело и тем лучше сохраняются мышцы.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 02.10.2014 09:09

по себе я заметила,что мой вес уходит -800за 2недели,каллорийность стараюсь держать в районе отметки как если бы без тренировки,ну такой я человек,не спортивный((((т.е.не фанат в спорте....КБЖУ все зеленые по 92-95 процентов....чувства голода не ощущаю,особенно когда ем тушеные лук и морковь...не знаю,что из этого получится,но все таки надеюсь,пусть не на очень скорый,но положительный результат)))