Екатерина Я
11.09.2014 21:48
Дневник питания и тренировок за 11.09.2014
Ну надо же вроде бы сегодня не отказывала себе даже в сладком, а по
калориям не добрала, я замечаю, что до диеты мне всегда после еды
казалось, что я съела много а чувствую себя голодной, а сейчас я ем
определенную порцию не большую и наедаюсь, куда- то подевалось
чувство голода, я всегда сыта. Даже странно что вроде бы
достаточно ем, а калорий не добрала! Причем больше ничего не лезет,
белков перебрала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
26
|
103 | 0.6 | 3.2 | 17.8 |
| Итого | 227 | 104.5 | 0.8 | 3.2 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 56.2 | 0.6 | 0.5 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
108
|
138.3 | 20.5 | 5.9 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат летний |
80
|
31.1 | 0.7 | 1.8 | 3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 395.4 | 27 | 15.2 | 37.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 26.5 | 0.9 | 2.1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
111
|
223.1 | 8.5 | 1.6 | 41.8 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
68
|
247.5 | 15.8 | 20.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 636.4 | 39.2 | 25.5 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 11.3 |
| Итого | 550 | 145.8 | 7.8 | 6.8 | 11.3 |
| Итого за день | 3113 | 1363.7 | 76.2 | 53.3 | 139.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232.4 ккал
Время: 35 мин
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
Новые рецепты
