Дневник питания и тренировок за 27.08.2016

водички выпить.

Маргарита, это такая визжащая внутренняя тварь, водой, мне кажется, не обманешь. Голода как такового нет, а вот это хочу пончииииик! Фубля, а не я.

Screech Owl, это психический голод. Нужно отличать его от истинного и не поддаваться. Введите его в дневник и посмотрите, как он испортит всю картину. А потом его на бёдрах носить, весь такой жирный, жареный, в канцерогенах...

Маргарита, да, я знаю И если воли много, то этот позыв легко подавить. Но к концу дня(особенно рабочего) воля почти кончилась. Бывает срываешься =)
Вот этот психологический голод он же откуда то берется. Какая то неудолетворенная потребность стоит за ним. Или беспокойство какое-то, делать непонятно что, и делается самое простое и привычное, приятное. Оооо, смотрите-ка, пока писала - нашла ответ. Такой мой визжащий голод к вечеру - сигнал, что пора расслабиться.

Лично мне в таких случаях хорошо помогает переключение внимания. Хорошо, если есть увлечение, на которое достаточно сил после насыщенного трудодня ) Сознание занято и не выскакивают все эти мысли о ненужных вкусняшках, плюс удовольствие от любимого дела не меньше, чем от какого-нибудь калорийного маффина ) 

Вы на поддержании ? 

Ирина Миронюк, нет, на похудении.
Сравнила три варианта расчёта
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
Сбалансированное питание  2341 кКал
Похудение                          1610 кКал
МР 2.3.1.2432 -08                1900 кКал
Поняла, что на 1600 могу двинуть коней - такое бывало уже раньше, голова кружиться и не думает, а за думать мне деньги платят. И решила, что резко я уже стартовала раза три - пролучилась фигня, буду стартовать плавно. Привыкну много не жрать, похудею в любом случае, т.к. всё равно меньше, чем сбалансированное питание.

Screech Owl, а в дневнике стоит поддержание исправьте в личных данных 

Ирина Миронюк, ответила выше.

Вот у меня тоже задача уменьшить порции. Получается иногда, и в такие дни такое счастье и самочувствие гораздо лучше. Но сегодня даже не представляю куда все поместилось - столько съела булок, макарон и хлеба со сметаной, что на самом деле не понимаю, откуда место ) 
Скажите, у Вас описка или действительно 1 кг кофе? Это как? 

Vitale Vitale, это литр. три по 350 мл чашки. Пью, потому что вкусно. И от него есть не хочется лично мне.

Screech Owl, поняла ) 

У меня последнюю неделю-две на работе стало просыпаться желание чего-нибудь погрызть. Больше от скуки или в период ожидания (пока компьютер думает).
Стараюсь заглушить это желание водой - раньше получалось, сейчас нет. В итоге теперь грызу кусочек гематогена (сладко и польза) или сухарик/хлебец. 

Ольга Б,  там не было - был правильный творожок + овощи. Но пришел муж,начал точить ... иии ... понятно всё, да?

иногда трудно договориться когда хочешь кушать

постоянно наблюдаю за собой, и сделала вывод что пресловутая еда "от скуки" это на самом деле еда "от недосыпа или от переутомления - физического или эмоционального". Всеми силами стараюсь не переутомляться физически и эмоционально, и обязательно высыпаться. Когда эти условия выполнены, то проблем с калоражем нет. Мне кажется, скуку придумали маркетологи-диетлоги)))

Людмилка, да, согласна.

Царевна Алексевна, интересная теория. То что вы отмечаете, действия - это укрепление силы воли. Когда воля в порядке - никакие соблазны не страшны.

Ольга Б, это любимая свекрова передала. Шоб невестушка нидайбоже не схуднула.

Screech Owl, чесна говоря, я в эту волю не верю, хотя ради класного словца ею оперирую, конечно. Но если говорить честно, то вот не верю я в существование этой пресловутой воли. Вы либо хотите, либо нет. Всё. Ну при чем тут какая-то воля? Это всего лишь вопрос наших личных хотелок. При высоком уровне хотелок соблазны реально не страшны. При среднем и низком есть шанс соблазниться. Но воля тут при чем?)))

Царевна Алексевна, в определении слова "воля". Воля - это способность выбирать, принимать решения и реализовывать их.

Screech Owl, ну да, если мы что-то выбираем, то это наши личные "хотения", желания! мы всю нашу жизнь подчиняем им! Вот если что-то хотим искренне, то всё делаем ради этого. При чем здесь какая-то сила воли?!?

Слегка заплывшая жиром женщина в нормальном весе (как я) может сколько угодно бить в бубен про силу воли и оставаться всю жизнь на месте, вместо того чтобы реально взвесить - чего ей реально хочется и чего она реально может сделать. Если она не делает такой анализ, то она может бесконечно создавать тут посты, что ей не хватает пресловутой силы воли и просить у других пожелания удачи. И найдется сколько угодно охотников, желающих удачи в таком простом деле, как похудение, где всё можно успешно рассчитать.

Хочется спросить у тех людей, которые просят пожелать удачи и которые желают удачи в похудении: вы действительно настолько сильно не ориентируетесь в базовых постулатах похудения, что вы готовы желать в похудении удачи? Елки-палки, ну это каким неудачником надо быть! Фух, высказалась))))

Я вот либо водичку пью, лучше если еще и с лимоном или зеленый чай, или вот как раз пытаюсь отвлечься, заняться чем-нибудь, хотя бы погулять.

а я иногда погрызу чуть-чуть отрубей и запью водой) желудок полный и кушать не просит) и пошла готовить\стирать\убирать\гладить\кино смотреть и т.д. или занимаюсь какими-нибудь приятными процедурами мандикюры-пендекюры) короче говоря, к чему душа лежит))

Screech Owl, это потому, что МЗР, на самом деле, при расчёте коридора веса, не принимает во внимание ваш стартовый вес. Т.е. коридор почти одинаков, что у вас изначально 130 кг веса, чт 90 кг веса, а при этом реальная калорийность для поддержания веса отличается очень существенно.
Например, я начинала со 124 кг веса. При этом работа сидячая, так что МЗР выставил мне коридор в 1470 Ккал. Так, теперь посчитаем: нормальная калорийность питания для поддержания веса при 124 кг составляет примерно 2400 Ккал. А я ещё и тренировалась. Я как дорвусь до бассейна, у меня час взад-вперёд по дорожке на спине. А это почти тысяча калорий. Или велосипед на час - минимум 500 Ккал. Разумеется, что у меня были постоянные срывы, голодные истерики и головокружения.
Потом мне посоветовали сходить на калоризатор.ру и посчитать свою реальную калорийность. Разница между калорийностью для поддержания веса и калорийностью для похудения не должна быть больше 500 Ккал. Потому что иначе организм начнёт тормозить щитовидку и ваше похудание накроется медным тазом.
В результате я обнаружила, что я могла есть в сутки до 2000 Ккал - и при этом нормально худеть. А тренировки надо было сбросить, чтобы не сорвать сердце. Стало сразу намного легче, а похудение сделало рывок, ибо организм был успешно обманут.
Вам 1600 слишком низко. Предлагаю минимум 1850 Ккал в сутки - это будет как раз. А если будете тренироваться, то можно съесть побольше.

Ольга Б, один ломтик в 10 граммов получается 70 Ккал. Я его изредка могу себе позволить. А что? Если народ может пирожное в день варенья откусить, а мне нельзя себя порадовать? Особенно когда у меня периоды, в которые я жира не добираю.

Когда мне сильно хочется перекусить ненужного, я открываю компьютерную игру. После двадцатого монстра меня уже больше интересует, как выковырнуть ту гадину, которая в меня из снайперки из-за угла целит, а не вкусненьеое. Тут уже всё остальное просто отпадает. ))))
Кстати, вы пробовали не есть, а просто посмотреть - что будет, если не позволить себе обожраться? Я пробовала. Начинаются слёзы, злость, обида накатывает, желание ругаться и т.п., а потом вылезает "вдруг", что я на кого-то была зла, обижена или просто устала, и подавила это чувство. Т.е. заедаем мы то, что не хотим чувствовать. И поскольку прибить коллегу по работе - это не выход, я иду стрелять монстров.

Печенька-Надюха, да ешьте на здоровье)) я тоже скоро буду - как похолодает всегда сало хочется, у меня просто упражнение как ценить любимые очень калорийные продукты в меньших кол-вах - например месяц назад 10 гр печени трески вызывали мысли типа " тю, такой маленький кусочек это ж на один зуб и распробовать не смогу(((", зато сейчас "ого какой кусочище! омомом)))" Осталось две баночки - закреплю на них результат и перейду на сало)))

Серафима Фёдоровна, а у нас еще не к месту , ночью +17, днем до +32 )))

Серафима Фёдоровна, на работе без выходных особо не погреешься ((( люди еще из отпусков не вернулись, а я дура согласилась подменять, чтобы насобирать немного на ремонт в вкартире

natalyaom, нужно другое "помогает". Это не помогает, а зажевывает внутрь. Это разные вещи.

natalyaom, если бы отвлечься было так просто, то и вопроса бы не стояло. не так?