Emma
27.03.2016 11:15
Дневник питания и тренировок за 27.03.2016
Что-то мне рейтинг нутриентов не нравится. Эх что б такого съесть,
что б похудеть? 
Пойду на завтра что ли распишу рацион.
Пойду на завтра что ли распишу рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
152
|
386.1 | 36.2 | 25.6 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
62
|
88.7 | 7.8 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 469 | 476.4 | 43.9 | 31.5 | 0.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Киви свежее |
60
|
36.6 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 940 | 128.2 | 1.4 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловый суп с грибами |
452
|
312.8 | 14.5 | 13.1 | 33.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Сметана 25% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Итого | 547 | 522.3 | 18.5 | 20.1 | 66.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
17
|
96.7 | 0.7 | 6.7 | 8.7 |
| Итого | 117 | 183.7 | 5.7 | 9.9 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
115
|
102.1 | 3.2 | 3 | 15.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
90
|
208.8 | 20.9 | 13.3 | 0 |
| Итого | 655 | 334.4 | 25.3 | 16.4 | 19.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Жир куриный |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Соус-хрен |
10
|
6.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 145 | 635.3 | 4.6 | 52.2 | 36.4 |
| Итого за день | 2873 | 2334.5 | 104.1 | 135.1 | 167.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
