Елена
21.12.2014 22:44
Дневник питания и тренировок за 21.12.2014
Сегодня весь день хочется сладкого. В итоге - шоколадный фондан,
слоеная трубочка с кремом и несколько кусочков шоколадки
бессовестнейшим образом прокрались в мой рацион))) Не остановило
меня даже то, что скоро на работе у мужа новогодний корпоратив и
элегантное "маленькое черное платье" 36-го размера уже ждет меня в
шкафу... И ждет уже очень давно - ровно 3 года, еще даже этикеточка
с ценником не срезаны, ни разу не одето. т.к. сначала как-то случая
не было подходящего, потом-долгожданная беременность и вместе с нею
совсем нежданные 20 с лишним кг (короче, влезть я в него могла с
таким весом только одной ногой. ну или двумя, но только до колен
могла натянуть, аж вспомнить страшно )... Откровенно говоря,
покрасоваться в нем я уже даже не надеялась, и вот - оно мне впору!
Но до идеала еще необходимо избавиться от 1-1,5 кг примерно, над
этим и работаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Шоколадный фондан |
32
|
139.4 | 1.8 | 8.1 | 14.7 |
| Итого | 187 | 383.1 | 14.3 | 18.1 | 40.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной |
150
|
30.2 | 3 | 0.3 | 4.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
65
|
94.3 | 11.1 | 5.5 | 0 |
| Салат овощной |
150
|
47.7 | 1.7 | 2.3 | 4.8 |
| Хлебцы с семечками |
20
|
61.8 | 2.3 | 2.3 | 8.3 |
| Пирожное слоеное с белковым кремом |
30
|
138.3 | 1.8 | 7.8 | 15.2 |
| Итого | 515 | 447.2 | 21.8 | 18.6 | 48.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 184 | 204.3 | 5 | 11.2 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
100
|
87 | 18.8 | 1.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 193 | 180.4 | 25.8 | 7.1 | 3.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 78 | 161.4 | 13.1 | 9.1 | 6 |
| Итого за день | 2957 | 1377.4 | 78.4 | 65.4 | 117.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
ТаТьЯно4ка
21.12.2014 22:48
вы молодец!
это же совсем крохи!
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Салат из крабов
172.4
7.5
13.2
5.5
7
Лучшие рационы
