Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Вчера впервые за все время работы с МЗР рейтинг моего рациона достиг отметки в 93%! обычно выше отметки в 80% я не поднималась, поэтому вот решила поделиться своей радостью)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Кекс с курагой и изюмом	19	48.5	1	1.8	7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Йодомарин	100	0	0	0	0
Итого	259	302.3	13.4	9.3	40.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с печенью	100	65.2	5.9	3.6	2.3
Омлет со шпинатом	200	303.4	21.6	22.4	3.2
Салат морковно-свекольный	120	74	2	1	13.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	432	466.8	30.4	27.1	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Солнечные витаминки	100	0	0	0	0
Итого	365	259.1	6.6	14	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в сметане	200	56.2	3	1.8	6.6
Печень говяжья в сметане	120	145.9	15.6	6.1	6.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2370	222.1	20.2	8	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого за день	3441	1354.6	78.5	58.9	124.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

ношение ребенка на руках

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Время: 135 мин

Елена 30.10.2014 15:05

Griga,

это только утром так ))) зато в обед и вечером у меня такиииие порции, что я еле съедаю и потом еще долго перевариваю это все))) Никогда бы раньше не подумала. что на таком количестве еды можно успешно сбрасывать вес, для меня это прям было откровением!!!

Елена 30.10.2014 15:11

Griga, хочется, конечно... просто я уже привыкла так питаться по утрам еще со времен своей беременности (просто кроме овсянки с творогом и фруктами больше ничего организм не принимал)... мне этого достаточно... да и по объему все эти ингредиенты вкупе дают отличную порцию...

Елена 30.10.2014 15:40

Griga, а зачем? меня устраивает вполне такая еда... запаренная овсянка с фруктами,ягодами и творогом вкуснее всяких молочных кашек, как по мне... но тут дело вкуса,конечно...