Jakonda Creative - Израиль 26.08.2026 10:08

Дневник питания за 25.08.2026

Вчера на работе продержалась без сладкое на удивление, было только яблоко, зато вечером были суши мужа а потом виноград.

Первую картинку заглючила не могу удалить, она относилась к вчерашнему почту. Так что извиняйте. И вот картина маслом по КБЖУ - угли снова улетели в космос, но я рада что хоть жиров не переела. Если б ещё точила вкуняшки на работе тогда бы снова было больше 2000 тыс калорий.😂

В поезде

Пита "легкая"

80 г · б 5.5 · ж 1 · у 22.9

126.4

ккал

Чай зелёный (без сахара,обычный)

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рикота класическая 5%

40 г · б 2.8 · ж 2 · у 2.8

35.6

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

22 г · б 5.5 · ж 6 · у 0.5

78.3

ккал

Говядина, солонина, Пастрома

30 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 0.1

44.1

ккал

Итого 284 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 26

Питьё на день

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

230 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 5.8

60.3

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5

Обед

Соус: картофель с овощами куриные сердечки и грудинка

261 г · б 34.5 · ж 11 · у 21.9

327.3

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

131 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.4

ккал

Помидоры Черри

149 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

20.9

ккал

сыр

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.2

ккал

Итого 434 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 28

Ужин

Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом

375 г · б 17.6 · ж 15.4 · у 90

556.9

ккал

Терияки

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.1

ккал

Виноград (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Shandi (пиво+спрайт)

250 г · б 0 · ж 0 · у 16.5

100

ккал

Итого 821 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 142

Перекусики

Яблоко (Мытьё, нарезка)

147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4

69.1

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1670 ккал · Б 82 · Ж 48 · У 217

Макронутриенты

Калории
1670.4

min 1760 от 1761 до 1762

94.9%

Белки
82.2

от 90 до 110

91.3%

Жиры
48.2

69.7

69.2%

Углеводы
217

от 160 до 170

128%

Вода
2306.2

1500

154%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.1%

b-car

89.4%

В1

31.9%

43.6%

Холин

40.7%

78.8%

91.2%

9.8%

B12

195%

70.7%

30.7%

33.4%

11.3%

вит.К

65.6%

81.3%

Калий

110%

76.1%

614%

70.9%

147%

91%

70.4%

75.5%

160%

261%

40.6%

91.7%

85.9%

73.6%

39.6%

111%

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1670 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-89.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Sonya

26.08.2026 11:52

А у меня наоборот углеводов с трудом набирается на поддержание))

Тоже кстати вчера виноград ела. Не фанат, но других фруктов/ягод дома не оказалось.

Ответить

Наталия

26.08.2026 12:42

у меня обе картинки не открываются(. видишь ты на работе стала пить уже кофе без конфет и печенек ..прогресс)))

Ответить

Марусичка

27.08.2026 07:58

И у меня картинки не открываются 🙂

Ответить

Genia

27.08.2026 09:31

Когда угли неиз сладкого - это же классно, особенно при тренировках. Зато энергии много будет👍

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

27.08.2026 14:09

Наталия,ну почти 😂 сегодня слямзила парочку...у меня впереди КД , снова ПМС раздражение и сладкого хочется!

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

27.08.2026 14:09

Марусичка, Это какой то общий глюк, на всём МЗР😂❤️

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

27.08.2026 14:10

Genia, Да Жень у меня страсть к кашам на этой неделе пшеничную и пшённую топчу уже который день😂👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты