Jakonda Creative - Израиль 25.08.2026 08:59

Дневник питания за 24.08.2026

Мой АВГУСТ!!!
Вот такой у меня получается август.
Как ни странно, даже на «оранжевых кружочках» тело выглядит подтянутым, а мышцы становятся всё заметнее. И это меня очень радует — значит, работа всё-таки идёт.
Но я всё равно стараюсь немного сократить количество углеводов. Замечаю, что после более углеводных дней вес может задерживаться из-за воды, и мои долгожданные 62 кг никак не хотят приближаться.
Продолжаю наблюдать за питанием, тренировками и своим телом. Не сдаюсь — потихоньку двигаюсь к цели.

В поезде

Чай зелёный (без сахара,обычный)

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 0%

114 г · б 20.5 · ж 0 · у 4

ккал

Ананас, консервированный в собственном соку

55 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.8

ккал

Пюре яблочное для детского питания

72 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.1

43.2

ккал

Итого 174 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 21

Питьё на день

Вода

610 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Греческий йогурт 6,5%

118 г · б 6.5 · ж 7.7 · у 5.1

119.2

ккал

Сушёные красные ягоды

12 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.8

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

230 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 5.8

60.3

ккал

Итого 314 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 22

Обед

Печенка куриная с грибами и батат

160 г · б 19.2 · ж 8.3 · у 6.1

179

ккал

Каша пшеничная

130 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 33.7

203.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

97 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.6

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Итого 429 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 49

Дневной перекус

Восточные сладости

56 г · б 21.3 · ж 6.2 · у 25.8

240.8

ккал

Чай зелёный (без сахара,обычный)

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 25

Ужин

Ленивые вареники

170 г · б 33.5 · ж 16.3 · у 38.6

418.2

ккал

Bio Йогурт 3%

130 г · б 6.9 · ж 3.9 · у 5.2

83.2

ккал

Мёд

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.6

22.3

ккал

Шарлотка

120 г · б 6.7 · ж 5.2 · у 47.6

266.5

ккал

Итого 790 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 97

Перекусики

Конфета

10 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 6.1

ккал

slimdelis

1 штука · б 1 · ж 4.8 · у 12

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 18

Итого за день 2096 ккал · Б 130 · Ж 70 · У 235

Макронутриенты

Калории
2096.2

min 1322 от 1474 до 1739

121%

Белки
130.2

от 92 до 124

105%

Жиры
70.9

от 50 до 60

118%

Углеводы
235.6

от 129 до 166

142%

Вода
1848.4

1500

123%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

964%

b-car

213%

В1

57%

128%

Холин

70.6%

150%

61.5%

45.7%

B12

524%

70.2%

21.2%

43.2%

42.8%

вит.К

25.7%

135%

Калий

86%

95.2%

209%

56.3%

60.7%

124%

19.5%

120%

20.7%

302%

65.9%

109%

132%

248%

33.1%

49.2%

66.8%

Энергетический баланс

Приход

2096 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-48.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчера перед спортзалом устроила себе хорошую пешую прогулку и немного побегала. В итоге вся тренировка вместе с кардио заняла около 2 часов.

А вот настроение было какое-то боевое… Откуда столько злости — сама не поняла. Может, потому что почти неделю не была в зале из-за разных событий на прошлой неделе, а может, просто уже достал этот бесконечный ремонт и вечный бардак дома.

В какой-то момент разозлилась на дочку за её пофигизм. Ну вот не умеет человек пока правильно расставлять приоритеты: сначала кайф и игрушки, а потом уже порядок. И сколько я ни пытаюсь объяснить — пока, видимо, не доходит.

Короче, это был настоящий крик души.

И я снова поймала себя на мысли, что спорт для меня — это не только про тело. Это моя перезагрузка. Пробежка, кардио, интенсивная тренировка — и вся накопившаяся злость постепенно куда-то испаряется. После зала я уже совсем другой человек.

И ещё маленькая спортивная заметка для самой себя. Я постоянно забываю, какой вес ставила на тренажёре для сведения и разведения ног. Там всё зависит ещё и от положения ног и железного фиксатора.

Поэтому решила сделать себе фото-коллаж с настройками и сохранить в сторис. Будет моя личная шпаргалка: пришла в зал — посмотрела — и не вспоминаю полчаса, что же я там ставила в прошлый раз. ❤️😊👍

упражнения на растяжку 10 ккал

3 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 182 ккал

18 мин

Отжимания от лавки сзади 19 ккал

15, 15, 15, 15 раз

Разгибание рук с верхнего блока 14 ккал

1
27 кг
x
10

2
32 кг
x
15

3
32 кг
x
15

4
32 кг
x
15

Итого
1710 кг

55

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 11 ккал

1
23 кг
x
10

2
23 кг
x
10

3
23 кг
x
10

4
23 кг
x
10

Итого
920 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 23 ккал

15, 15, 15 раз

Сведение ног в тренажёре 16 ккал

1
35 кг
x
10

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
10

Итого
1400 кг

40

Разведение ног в тренажере 41 ккал

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

Итого
3450 кг

60

прыжки со скакалкой 57 ккал

5.417 мин

упражнения на растяжку 33 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 36.417 мин

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 7480 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Марусичка

25.08.2026 08:59

Дети такие дети. С детской точки зрения все приоритеты правильные 😁

Отличный вариант 👍Я тоже сохраняю тренировки в сториз, чтобы мучительно не вспоминать, что же ты там делала в прошлый раз 😂

Ответить

Mariа_?

25.08.2026 09:27

По мне, так дочка очень удачно расставила приоритеты) человек берет от жизни все) я много лет веду дневник тренировок в блокноте) уже второй том завела) легко можно отследить весь прогресс за годы)

Ответить

Наталия

25.08.2026 09:33

ЛАриса если даже оранжевые полосочки и большая нагрузка то конечно мышцы будут и это здорово! За дочку не переживай .. для детей свое видение порядка. Моей дочери 16 лет и про порядок даже нет речи ..и себя помню в их возрасте ..так же было ... уюта и порядка хочется уже в более зрелом возрасте . Как написала соня ..это такая прокростинация у молодых людей ..с возрастом они научатся ставить приоритеты ..а ты пока просто прими это

Ответить

Ульянка

25.08.2026 11:24

В возрасте твоей дочи нормально всё разбрасывать) Есть и взрослые, которые любят всё разбрасывать и долго не убирать (я😁)Тренажер классный, очень он мне нравился, но, как выяснилось, нельзя мне такое по здоровью 😔

Ответить

Sonya

25.08.2026 11:37

Я до сих плохо умею в правильные приоритеты 🥲

Кстати, углевод нам нужен для прогресса в зале и роста мышц. Поэтому , пример, на наборе массы едят много углеводов. Грамм гликогена (углевод в мышцах) задерживает 3-4 грамма воды.

Но для фотосессии или праздника будет достаточно на несколько дней сократить углеводы. Мышцы потратят гликоген, а вместе с ним уйдет и водичка. Но на тренировках прогресс сильно замедлится 👀

Ответить

Илья

25.08.2026 12:29

может стоит цель в кг заменить на цель в см?

тогда и углеводы возможно сокращать не придётся))

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

25.08.2026 15:06

Марусичка, я до сториз ещё не дошла Маруся, я тут в рабочих моментах тут такие истории капец, я слишком добрая и добавляю себе работу 😂 моя соц. жищни начинается по возращению домой в поезде есть пол часа когда меня никто не трогает, ну практически.

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

25.08.2026 15:08

Наталия, Тяжело это принимать, пообщалась ИИ он мне классную тему подогнал, сделаю с ней видео что то смешное и прикольно Микс Каратиски и обычной девочки дома. ❤️😂👍

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

25.08.2026 15:10

Ульянка, Я его люблю он укрепляют мышцы которые вообще никогда не напрягаются вчера об этом смотрела видео на МЗР кстати в дневнике тренировок. Очень удобно. А у тебя какая акстивность Ульяна, что нравится? Я в последнее время не могу без тренировок на выносливасть + делаю растяжку на шпагат вчера 5 день был.

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

25.08.2026 15:22

Sonya, Я заметила, что на работе у меня набирается слишком много углеводов и вкусняшек. Коллега как-то сказала: «У тебя работа мозговая, вот тебя и тянет на сладкое». И, кажется, в этом что-то есть.
Из обычного офис-менеджера я постепенно превратилась в какого-то координатора, переговорщика и уладчика всех проблем одновременно. Иногда мне может понадобиться целый день, чтобы получить ответы от начальства, что-то согласовать и наконец сдвинуть с места то, что вообще не двигалось.
А ещё подрядчики периодически пытаются «пропихнуть» побольше, и я, благодаря своей доброте, сама себе добавляю работу.
И вот этому я пока не научилась.
Как научиться иногда просто сказать: «Это не моя проблема» — и спокойно продолжить заниматься своими делами? (Сегодня был подрядчки который мне пропихнул вместо 4 стульев 6 которые я у него заказала,тут даже дело не в цене а в самом процессе работы) и в итоге я сижу и жду от него счёт,который он должен мне переслать, не люблю когда что то весит в воздухе и не зависит от меня а мне нужно отчитатся в бухгалтерии нашей.
Мне кажется, это мой следующий рабочий навык, который очень пора освоить. Потому что нервы мне точно дороже очередной вкусняшки.

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

25.08.2026 15:22

Илья, Я попробую Илья спасибо, по плану буду делать замеры в Октябре, делаю каждые 3 месяца

Ответить

Ульянка

25.08.2026 21:00

Jakonda-2026-Израиль, а у меня огородный фитнес 😊 Сейчас в основном живем загородом и мне понравилось растишками заниматься) А в городе только эллипс стоит, иногда даже двигается под действием моих ног-рук, ну и немного приседов и чуть гантелек.
Нельзя мне ни тяжелое поднимать, ни напрягаться сильно 😒 Но без поддержания хотя бы небольшой мышечной массы, быстро вес набираю(

Ответить

Алексей

25.08.2026 21:02

Лариса, всё будет хорошо 👍 😊🌹🥳

Ответить

Валентина

26.08.2026 09:39

Стала очень тоненькая и стройная! Молодец! Вес на сведении и разведении очень приличный! Такие стройные ножки- и такой вес, респект👍

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

26.08.2026 10:10

Валентина, Спасибо Валюш ага я чуствую теперь эти стройные ножки.😂

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

26.08.2026 10:11

Алексей,Уже хорошо! Вчера на эмоциях смонтировала новое видео про злость и и не любовь к спорту получилось интересно! 😂 Поделилась у себя на канале в ТГ

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

26.08.2026 10:11

Ульянка, Это тоже очень хорошо интересно если б у меня такой фитнес был осилила бы я его.😂❤️

Ответить

Валентина

26.08.2026 10:12

Jakonda-2026-Израиль, 😄💪👍

Ответить

Алексей

26.08.2026 12:00

Jakonda-2026-Израиль,ну и отлично 👍😄🌹