Jakonda Creative - Израиль 04.08.2026 18:38

Дневник тренировок за 03.08.2026

Всем привет дорогие единомышленники на МЗР.

У меня новостей много по разным темам, писать каждый день посты никак не получается 🫩

Если коротко....

Я снова чувствую,что стала набирать вес,перестаю нравится себе в отражение зеркале,"ухи" растут да и предательски снова начал торчать низ живота!
Бег - мое спасение на тренировках и прыжки со скакалкой.

По работе - загруз полный, только через год и 4 месяца я начала понимать где "раки зимуют",работать в отрасли застройщика/в строительстве в Израиле это я еще та песня. С новой коллегой Женей из бухгалтерии сдружились очень,в воскресенье ходили есть суши в Гиватаим.За 2 долгих разговора и одну встречу мы узнали столько много друг о друге, как я написала у себя в сториз самые настоящие люди не требуют много времени,они сразу становятся близкими.🫂

Мама получила помощь от государства ,пенсию ретроактиано от Международного страхования, сколько было радостных эмоций!

Дочка сегодня получила оранжевый пояс по каратэ, закончились соревнования 3 дня,2 дня были тренировки и 1 день экзамен. ИТОГИ за первый год 2 золотых медали, 1 серебро и новый пояс! Мы ей очень гордимся.

Я увлеклась графическим дизайном - в данный момент работаю над контентом и создании бренда Jakonda Creative.

Питьё на день

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

460 г

88.8 ккал, б 1.8 г, ж 4.6 г, у 8.7 г

Чай зелёный

230 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чай чёрный

200 г

0 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 92 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 9 г

Завтрак

Сырники

150 г

397.5 ккал, б 18.6 г, ж 20.6 г, у 33.6 г

Итого 397 ккал, Б 18 г, Ж 20 г, У 33 г

Обед

Каша из киноа-мой рецепт

170 г

205.7 ккал, б 6.8 г, ж 5.3 г, у 31.1 г

Тушёные куриные сердчески с печенью

170 г

168.8 ккал, б 19.6 г, ж 8.3 г, у 3.9 г

Итого 374 ккал, Б 26 г, Ж 13 г, У 35 г

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

50 г

94.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.8 г, у 11.3 г

Куриная грудка в тарияки

100 г

127.1 ккал, б 23.3 г, ж 2.2 г, у 3.4 г

Итого 221 ккал, Б 26 г, Ж 3 г, У 14 г

Перекусики

Печенье с тхиной и халвой

60 г

319.6 ккал, б 6 г, ж 20.5 г, у 30.2 г

Шоколад горький

20 г

107.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 9.6 г

Финики

34 г

99.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 23.5 г

Яблоко

115 г

54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г

Итого 580 ккал, Б 8 г, Ж 28 г, У 74 г

Итого за день 1764 ккал, Б 91 г, Ж 77 г, У 165 г

Макронутриенты

Калории
1764.5

min 1760 от 1761 до 1762

100%

Белки
91.9

от 90 до 110

100%

Жиры
77.8

69.7

112%

Углеводы
165

от 160 до 170

100%

Вода
1569.6

1500

105%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

537%

b-car

15%

В1

54%

123%

Холин

35%

178%

76.7%

32.2%

B12

741%

34.5%

13.7%

69.1%

27.9%

вит.К

217%

111%

Калий

202%

58.8%

836%

220%

184%

106%

184%

468%

3198%

846%

75.8%

179%

92%

103%

56.6%

117%

Энергетический баланс

Приход

1765 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот такие у меня проходят тренировки когда я прихожу в зал с мудем и сыном. Ровно 45 минут и сказать честно, я решила что больше люблю ходить в зал сама ,ни к кому не быть привязанной ,наушники в уши и вперёд!!! It's raining man ,это трек звучит у меня очень часто на беговой дорожке да и не только .
После 2ух недель перерыва я потихонечку буду возвращаться к бегу ,вот не могу без него и все ,я не могу выйти с тренировки сухой как это было вчера и еще несколько раз.Вот столько я находила с мамой по поликлинике ,потом на работе и вечером в зале, сама была в шоке когда увидела эту цифру в конце дня. Так что вот такие у меня новости на начало августа!

упражнения на растяжку 20 ккал

6 мин

прыжки со скакалкой 39 ккал

3.7 мин

Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

Итого
450 кг

30

Подтягивания обратным хватом к груди 6 ккал

1
15 кг
x
3

2
15 кг
x
3

Итого
90 кг

6

Подтягивания широким хватом 22 ккал

1
25 кг
x
5

2
25 кг
x
5

3
-
x
10

4
-
x
10

5
-
x
10

Итого
250 кг

40

спортивная ходьба 49 ккал

8.25 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 17.95 мин

Повторения: 76 раз

Тоннаж: 790 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ЛАНА

04.08.2026 18:40

действительно, очень много приятных новостей🌹поздравляю

Ответить

Валентина

04.08.2026 19:15

Хорошие новости и худенькая девочка с телефоном, 😁👍👍👏🌹💥

Ответить

Sonya

04.08.2026 22:36

Пару тройку кг не делают женщин менее красивыми. Очень больно это читать 😔

Ты красотка и чудо! Не дай деструктивным мыслям себя победить 💞

Ответить

Sonya

04.08.2026 22:37

Ну и поздравляю с новым хобби , что дает изучать новое и наполняться этим 💕✨

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

05.08.2026 08:44

Sonya, Спасибо Сонечка! Я сегодня иду вечером в зале "жжечь" калории, оторвусь по полной

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

05.08.2026 08:45

Sonya, Спасибо дорогая ,я давно это всё люблю, просто долго не могла определиться и собраться это всё в одно целое. Каждый день по чуть чуть делаю маленькие шаги.

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

05.08.2026 08:46

Валентина, Благодарю Валентина.

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

05.08.2026 08:46

ЛАНА, Спасибо Ланочка, обнимаю

Ответить

Светлана

05.08.2026 09:23

Классный движ, между прочим). Поздравления 💖🥳. Все же отлично!!!

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

05.08.2026 10:09

Светлана, Cпасибо, да практически так!

Ответить

Алексей

05.08.2026 16:17

Лариса, очень рад за вас, все новости отличные👍🌹😄, а вес он приходит и уходит, всё будет хорошо, иначе скучно будет жить 🤣🙏🎉

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

06.08.2026 08:44

Алексей, это да, но нужно стримиться к лучшему

Ответить

Алексей

06.08.2026 11:19

Jakonda-2026-Израиль, конечно же нужно 👍😄🌹🥳

Ответить

Саша

10.08.2026 11:42

Адекватно про спортивные успехи: на фото это ЕДИНСТВЕННЫЙ ребенок, у которого не было пояса вообще, у всех остальных каратистов МНОГОЧИСЛЕННОЙ группы уже либо есть тот пояс, который получает ребенок (оранжевый, это ПЕРВЫЙ в карате), либо их пояс - ВЫШЕ (синий у минимум четверых). То есть девочка последняя в группе.

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

10.08.2026 18:56

Саша, пояс не всегда говорит о способностях ребёнка, с белым поясом онч в зяла 2 раза золото и один раз серебро

Ответить

Саша

10.08.2026 20:07

Jakonda-2026-Израиль, если девочка такая «талантливая» и уже брала золото, почему же она оказалась самой последней в группе, кто сдал на этот несчастный оранжевый пояс?

Нельзя служить двум богам, если "пояс не всегда говорит о способностях ребёнка", то не надо писать о "НОВОМ поясе".

Сейчас хотя бы все понимают, что он ПЕРВЫЙ, а НЕ НОВЫЙ.

Ответить

Алексей Ремизов

10.08.2026 20:45

Саша, первый пояс - белый. Новичку не дадут второй просто за то, что он пришел в секцию. Да, второй пояс, в зависимости от стиля, может быть жёлтый, а не оранжевый. "Последней" девочка могла оказаться потому, что позднее всех пришла в секцию.

Ответить

Саша

10.08.2026 21:03

Алексей Ремизов, белый пояс — это нулевой уровень, его не «получают», его выдают вместе с кимоно в магазине. Оранжевый — это первый пояс, на который нужно сдавать экзамен (аттестацию). То есть девочка сдавала самый-самый начальный экзамен, ниже которого просто ничего не существует.

Вы не видели первоисточник или за 2 сек загуглили цвета поясов, девочка занимается стилем Кёкусинкай. Наличие синей полоски на оранжевом фоне — это жёсткий, уникальный маркер этого стиля. Это важно, ребенок занимается гораздо дольше 3 месяцев, после которых большинство получает оранжевый пояс!

(понимаю, что после того, как я оспорила, что кофе со сливками - это не еда, а питье, вы будете за мной ходить до тех пор, пока не забаню ))) )

Ответить

Алексей Ремизов

10.08.2026 22:21

Саша, вы в очередной раз пытаетесь натянуть сову на глобус. Но как и с кофе потерпели крах.
Вот вам для ознакомления: https://kyokushinprofi.com/biblioteka-kyokushinkai/pojasa-ke-kusinkai-ih-posledovatel/
Любой, кто умеет читать - прочтет, что белый пояс имеет место быть. И просто так его не выдают в магазине. Есть нормативы.
Что до еды (пищи), то это то, что едят и пьют живые организмы для пополнения запасов энергии и получения необходимых для нормального течения химических реакций веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Иное определение существует только в больном воображении.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты