Jakonda Creative - Израиль 31.07.2026 18:26

Дневник тренировок за 31.07.2026

Доброе утро, мои дорогие МЗРовцы! 💚

Сегодня весы снова решили меня удивить — 65,1 кг. Ещё +500 г. 😅

Но если честно, паники нет. Вчера на ужин были суши и рис, поэтому вполне возможно, что это просто вода. Посмотрим, что покажут весы через несколько дней.

Зато визит к ортопеду прошёл на отлично! 🥳 Я вышла от него довольная и счастливая. Получила разрешение постепенно возвращаться к привычной активности.

По дороге домой даже устроила себе небольшую силовую тренировку — донесла из магазина несколько тяжёлых пакетов. Думаю, килограммов 10 точно было. 💪😄

За эти две недели я поняла одну важную вещь: без регулярных интенсивных тренировок мой прогресс практически останавливается.

Моя цель никуда не делась — хочу убрать жир внизу живота и довести до конца работу над бёдрами. Поэтому снова немного корректирую своё питание:

✅ 1400–1600 ккал в день
✅ Белок: 90–110 г
✅ Жиры: около 70 г
✅ Углеводы: постараюсь держать в пределах 160–170 г, а не приближаться к 200.

Конечно, бывают праздники, встречи и семейные посиделки — жизнь никто не отменял. Но в обычные дни снова возвращаюсь к своему плану.

Погнали дальше! До цели осталось совсем немного. 💚💪🌿

Питьё на день

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай чёрный

230 г

0 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Чай зелёный

280 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Чай с лимоном

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Арахисовая паста extra crunchy

38 г

225.7 ккал, б 8.3 г, ж 19 г, у 7.1 г

Овсяноблин

135 г

269.9 ккал, б 16.1 г, ж 13.2 г, у 21.3 г

Мёд

16 г

51 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.7 г

Итого 546 ккал, Б 24 г, Ж 32 г, У 41 г

Обед

Картофельное пюре с молоком и маслом

190 г

214.7 ккал, б 3.5 г, ж 8 г, у 29.1 г

Шницели куриные (мой рецепт)

175 г

281.2 ккал, б 42.7 г, ж 5.1 г, у 16.1 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

65 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Итого 517 ккал, Б 47 г, Ж 13 г, У 50 г

Перекусики

Ice coffee vanilla

250 г

167.5 ккал, б 7.4 г, ж 5.5 г, у 22.5 г

Хала порезанная

55 г

99.6 ккал, б 4.7 г, ж 0.3 г, у 19.3 г

Молоко 3%

212 г

127.2 ккал, б 7 г, ж 6.4 г, у 10.4 г

Итого 394 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 52 г

Итого за день 1462 ккал, Б 91 г, Ж 57 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1462.2

min 1760 от 1761 до 1762

83%

Белки
91.2

от 90 до 110

100%

Жиры
57.6

69.7

82.6%

Углеводы
144.4

от 160 до 170

90.3%

Вода
799.6

1500

53.3%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.7%

b-car

13.6%

В1

58.9%

56.6%

Холин

72.2%

101%

91.9%

35.6%

B12

28.7%

36.6%

19.5%

17.9%

40.5%

вит.К

20.2%

122%

Калий

81.7%

53.9%

135%

74.1%

104%

119%

23.7%

66.2%

26.3%

322%

107%

84.1%

62.5%

136%

13.2%

108%

51.8%

Энергетический баланс

Приход

1462 ккал

Расход

1994 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нужен совет от тех, кто умеет подтягиваться. 💪

Кажется, я немного халтурю. 🤔

Заметила, что первое подтягивание делаю с полной амплитудой — от полностью выпрямленных рук до подбородка над перекладиной. А вот уже следующие повторения начинаю с полусогнутых рук. Получается, что амплитуда уже не полная.

Это нормально для новичка или лучше уменьшить количество повторений, но делать каждое подтягивание с полной амплитудой? Очень интересно услышать мнение тех, кто через это уже прошёл.

Сегодня наконец-то вернулась в зал. Из кардио были прыжки на скакалке, а в конце тренировки я хорошенько пропотела. Осталась очень довольна собой. 😊

После визита к ортопеду настроение стало ещё лучше. Он разрешил кататься на велосипеде и даже похвалил мышцы на ногах. 😄 Когда осматривал меня, сказал, что квадрицепсы у меня уже очень даже хорошие. Приятно было такое услышать!

А завтра планируем с дочкой вечернюю велопрогулку. 🚴‍♀️

В зал вернусь уже в воскресенье и буду постепенно возвращать в программу упражнения на ягодицы и ноги. Без фанатизма, но с удовольствием. 💚

П.С Попросила ИИ улучшить мои фоточки в зале , у нас в зале плохой свет , так он улучшил и лицо моё 😄🤷‍♀️🤦‍♀️