Jakonda-2025-Израиль

29.01.2026 08:47

Дневник питания за 28.01.2026

Эх! Почти идеальный рацион был вчера, НО....
Сорвалась на орешки под новый сериальчик вечером "Наследство" было интересно познакомится с творчеством актрисы Анны Немченко, о ней я узнала из соц. Сетей. Очень приятная и улыбчивая девушка.
Вчера был отдых от зала, и бассейна.
Сегодня планирую на часик вечером или в зал или поплавать,посмотрим как "карты лягут".
На завтрак было очень вкусно,я давно овсяную кашу не ела,сегодня повторю только добавлю еще творожка туда :)
На работу один наш руководитель проекта принёс клубнику,клубника была отменная,попробовала несколько штучек.
На обед был Жульен/лазанья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	50	181	6	3.5	29.8
Alternativ овсяное молоко со вкусом лесных орехов	146	78.8	1.6	4.4	7.3
Банан (Мытьё, нарезка)	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Пекан, орех жареный в масле, без соли	7	50.1	0.6	5.3	0.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	335	487	11	18	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	83	11.6	0.5	0	3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Жульен грибной	184	222.8	10.9	14.5	12.1
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1233	307	13	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	76	31.2	0.6	0.3	5.7
Чай чёрный	300	0	0.3	0	0
Pro 20 йгурт белковый (ягодный)	200	130	40	3	11.2
Итого	576	161	40	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Паштет из куриной печени	54	78.9	6.3	4.8	2.6
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Итого	490	451	15	23	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, с солью	25	155	5.1	14.5	1.3
Итого	25	155	5	14	1

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2909	1562	87	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В плавание хочу прогрессировать с и без трубки ,чтобы дыхание разрабатывать, это мой второй раз 1 км в 2026, только я теперь буду разделять дни с залом и бассейном . Вчера вообще так не напряжённо было одно плавание и уложилась за 35 минут ,еще даже в джакузи теплом посидела ммнут 5. В общем крутяк разделять тренировки 😁👍💪🥽

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Время: 35 мин

Наталия 28.01.2026 10:35

Как класно!! я уже так давно не была в бассейне )

Юлия 28.01.2026 11:32

Как же здорово❤️ Занырнуть хочется) У нас справки требуют в бассейн, и я пока только в процессе собирательства справок. Спасибо за фоточку)))

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2026 11:52

Юлия,да знакомо, у меня мама в России живёт пока 70 лет,тоже хотела в бассейн записаться, рассказывала, в итоге забросила это дело. Летом приедет ко мне,будем вместе с ней в бассейн ходить, надеюсь

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2026 11:54

Наталия,Я обожаю плавать, открыла это для себя удовольствие только в этот раз когда сделала амбонимент в зал и бассейн в апреле 2025, у нас этот комлекс "Кантри" называют в Израиле когда и зал и бассейн вместе. А летом ещё купили маски с ластами и трубками и с детьми на море ныряли рыб снимали,у меня есть видео в инстаграме,как же я скучаю по лету

NataLyy 28.01.2026 11:59

Как же захотелось в бассейн! Но у нас тоже справку требуют, которую, чтобы заполучить, нужно пройти огонь, воду и медные трубы... Правда, помимо справки у меня есть еще пара пунктов, почему я все еще не в бассейне))))))))))))

nadianadia 28.01.2026 12:21

Ваш темп говорит о том, что это не плавание, а купание. Убедитесь, что не травмируете позвоночник, если плаваете без техники. Часто вижу в бассейне девушек купающихся и возникает боль от одного вида выгнутой шеи или поясницы. Очень советую взять несколько уроков, чтобы освоить азы кроля и брасса. Сразу поплывете 100 метров за 02:30 минут или быстрее и Ваш километр будете плавать за 25 минут (или меньше). Пусть плавание будет в пользу! Берегите себя.

Paul 28.01.2026 12:27

nadianadia написал:
Убедитесь, что не травмируете позвоночник

Черт побери! Целую жизнь прожил, а не знал, что плаваньем можно "травмировать позвоночник". Хорошо, хоть в детстве этого не знал, а то бы так и не рискнул плавать.

nadianadia 28.01.2026 12:37

Paul, В детстве Вы вряд ли обращали внимание на фитнесс купальщиц (ни в коем случае не считаю, что это относится к ТС, а лишь спешу предостеречь), которые усердно молотят ластами с коленями сугнутыми под 90 градусов или работают ногами с дощечкой на животе выгибая шею вверх, чтобы только вода не пропала на лицо. А псевдо-батерфляй это вообще прощай тазовый отдел, да и брасс с задранной головой без должного скольжения. Etc. Видимо, сейчас в басс не ходите, если этого не видите. В детских группах Вам давали объемы без техники и детский скелет сам перестраивался и развивл гибкость, взрослым же техника жизненно необходима.

Paul 28.01.2026 12:42

nadianadia написал:
В детских группах Вам давали объемы

Никогда ни в каких детских группах мне ничего не давали. Родной брат затащил меня на середину бассейна и выдернул из моих рук доску, за которую я держался - так я научился плавать.

nadianadia написал:
Видимо, сейчас в басс не ходите, если этого не видите

Хожу, например, вчера.

Катя Файн 28.01.2026 12:44

nadianadia, по-моему, вы излишне драматизируете. Бассейн самый сложный для того, чтоб травмироваться объект. Ну, только если вниз головой с вышки прыгать и удариться о дно. В том, что вы описываете, максимум можно мышцы спазмировать. Если б было так просто травмировать позвоночник, то и после моря, и после бассейна в травмпунктах бы очередь стояла.

nadianadia 28.01.2026 12:51

Бассейн посещаю уже 10 лет, спортсмен-любитель, плаваю марафоны, имею постоянный тесный контакт с тренерами в бассе, статистикой владею. Мое намерение было лишь в том, чтобы предостеречь человека от травм. Купайтесь (а лучше - всё-таки плавайте, это откроет вам совершенно новые горизонты) на здоровье! 🤗

Юлия 28.01.2026 13:20

nadianadia, я тоже хочу такого тренера, который сразу научит плыть 100 метров за 02:30 минут .. или еще быстрее) Фантастика для меня))) Можете порекомендовать кого то? Но, конечно, у меня есть ограничения и по здоровью и возрастные. И я честно хожу в бассейн, но, получается, купаюсь...🐳

Mariа_? 28.01.2026 13:27

Катя Файн, наверное речь идёт о плавании в положении,когда голову держат вертикально над водой, боясь замочить лицо. Такое положение и правда не очень полезно, не травмоопасно, но может вызвать защемление нервов,если проблемы есть с шейно-грудныи отделом.

Светлана 28.01.2026 13:29

nadianadia, Вы абсолютно правы. Сейчас хожу в бассейн ставлю технику с тренером. Постоянно мне говорят обратить внимание на положение шеи - головы, и перенапряжение мышц.А с техникой плывётся быстрее на меньших усилиях)

Светлана 28.01.2026 13:33

Катя Файн, а постоянный спазм мыщц особенно в области шеи думаете безвозмездно.Можно навредить. Возможно не сразу заметите вред. Или нужен большой обьем как у меня- плавала брассом больше двух часов в реке без погружения головы , потом сильно заболела шея.

nadianadia 28.01.2026 13:45

Юлия, купаться можно бесконечно и прогресса не будет. Подойдет любой доступный тренер в бассейне. Если тренера для взрослых в Вашем бассейне/городе нет, то в сети много каналов по плаванию для начинающих, где хорошо разбирают базу. Но, конечно, желательно, чтобы Вас кто-то смотрел хотя бы раз в недельку (видео присылать на разбор). Успехов Вам! Я начала под 40, когда скелет уже не изменить, но все возможно. И это такой кайф, когда ты можешь плыть 6 км без особых усилий. В море это чистый туризм, плывёшь туда, куда другие только на сапах доберутся. Переплыла Волгу 5км, в этом году поплыву 10 км.

nadianadia 28.01.2026 13:50

Mariа_?, Главное условие для взрослого плавания - отсутствие напряжения в шейном и поясничном отделе (таз тоже не должен гулять ни по какой оси). В фазе скольжения тело пловца - струна от макушки до пальцев на ногах. И тогда все в пользу 🤙

nadianadia 28.01.2026 13:51

Светлана, все верно! Удачи Вам! 🌹

Mariа_? 28.01.2026 13:52

nadianadia, все хочу взять несколько уроков по плаванию,но не никак не могу бассейн втиснуть в свой тренировочный график(

Светлана 28.01.2026 14:04

Mariа_?, а очень хочу в тренажёрный зал, но та же ситуация)

Светлана 28.01.2026 14:05

nadianadia, спасибо!🙂🌹

Mariа_? 28.01.2026 14:11

Светлана, мне срочно нужно ещё два дополнитнльных дня в неделе, один на плавание и один на беспечный досуг🤭 главное, случайно не поработать в эти дни

Светлана 28.01.2026 14:14

Mariа_?, ну или слегка увеличить количество часов в сутках))

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2026 14:18

NataLyy, согласна с вами

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2026 14:20

nadianadia, может вы и правы с шеей ок ,я под водой или брасом, но были замечания от тренера что не правильно ногами в ластах гребу , я учту

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2026 14:22

Paul, по поводу позвоночника нечего не могу сказать а вот на счёт ног плавание в ластах оно было замечено не правильно у меня , я вчера когда плавала рядом тренировка была у молодёжи как дельфины плавали туда сюда , я обратила внимание на их ноги как они ими двигаются в ластах

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2026 14:24

Катя Файн, согласна с вами у меня судороги были пару раз это наверно из за неправильности ног в ластах

Mariа_? 28.01.2026 14:25

Светлана, тоже можно))

nadianadia 28.01.2026 14:27

Jakonda-2025-Израиль, небольшая подсказка: движение от бедра (как при модельной походке 🤩), участвуют бедра и даже боковые мышцы торса, нижняя часть ног при этом как будто пытается стряхнуть шлепанцы, но в коленях ногу почти не сгибаем. 👌

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2026 14:29

nadianadia, спасибо я учту все ,надо мужа в басс затянуть чтобы он контролировал ,самой сложно понять как правильно а как нет, сверху себя же не видно,

Марусичка 28.01.2026 14:40

nadianadia, а мне вот пофиг на прогресс, покупаться и покайфовать тоже может быть целью 💯

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2026 14:40

nadianadia, А вообще у меня в идеале научится плавать без ласт и трубы, так просто легче для новичка научится технике и скорости. Буду продолждать наблюдать за своим плаванием, спасибо!

Paul 28.01.2026 14:43

Jakonda-2025-Израиль написал:
а вот на счёт ног плавание в ластах оно было замечено не правильно у меня

Насчёт ласт у меня нет никакого опыта, я ими никогда не пользовался. Даже ныряя на глубину около четырех метров, я использовал брасс.

Что касается "позвоночника", то мои родители меня в детстве (в классе, если я правильно помню, третьем ) "записали" в бассейн как раз для того, чтобы я исправил с помощью плавания мой сколиоз. Но не подумайте, что это были какие-то "лечебные занятия" - это было обычное плавание и водное поло. С тех пор всю жизнь плаваю: в бассейнах, реках, озерах, морях, короче, где придётся.

Юлия 28.01.2026 14:47

nadianadia,спасибо за пожелания) Прогресс не всегда цель, скорее сохранить то, что есть и бережно к себе относиться. "Не шешнадцать, поди..." © Да, наверно, кайф, плыть без страха и ограничений. Видимо, вода - ваша стихия) Желаю с удовольствием проплыть 10 км!

Катя Файн 28.01.2026 16:29

Светлана, не, не думаю. Не безвозмездно абсолютно всё. Но речь шла про травму позвоночника.

Катя Файн 28.01.2026 16:36

Mariа_?, я поняла о чем, но так и не уплывешь далеко, и я, вот честно, ни разу не видела в бассейне, чтоб люди плавали таким образом интенсивно и много. Все, кто хочет прогресса, рано или поздно учатся плавать правильно. Ну, или с детства научены.

Катя Файн 28.01.2026 16:41

Марусичка, я вообще люблю аквааэробику больше монотонного плавания. Весело, эффект есть, если с тренером повезёт и он знает, как нагрузить.

Jakonda-2025-Израиль 28.01.2026 16:46

Катя Файн,я плаваю для кайфа,что бы расслабиться, поплавать или купаться как там правильнее, это увлечение,я прогресса я как раз очень жду от силовых тренировок в зале, там кстати техника тоже нужна, она везде нужна...

Светлана 28.01.2026 16:53

Катя Файн, поняла)

Mariа_? 28.01.2026 17:15

Катя Файн, ну обычно долго дрейфуют в этой позе))) поэтому если проблемы есть с шеей, то возможно может сказаться

Катя Файн 28.01.2026 17:30

Jakonda-2025-Израиль, я тоже, если честно, просто люблю побыть в воде. А понапрягаться на суше))

Катя Файн 28.01.2026 17:31

Mariа_?, у меня муж часто ходит в бассейн и плавает там мимо дрейфующих. И им, похоже, всё нипочем)))

Mariа_? 28.01.2026 17:51

Катя Файн, кто их знает))) может из потом кукурузит к вечеру)))

Марусичка 28.01.2026 18:39

Катя Файн, классно👍
Аквааэробику тоже люблю, раньше только ее и посещала. Она у нас есть детской чаше, а я не умею плавать и очень боялась глубины...

Но вот в прошлом году решила, - сколько можно - и пошла учиться плавать. Сначала с поясом. Лариса Бруснецева мне скинула канал с учебным материалом. Я делала упражнения оттуда. Потом стала без пояса по чуть-чуть. Мне сейчас очень интересен процесс, я ж учусь и это увлекательно, еще на надоело.

Меня вода просто расслабляет и обновляет что-ли. Нагрузки мне и в другом месте хватает. И повыпендриваться посоревноваться, тоже там хватает за глаза. Поэтому да, пусть это называется "купаться" - меня устраивает. Прихожу просто покайфовать.

Сейчас временно не плаваю - эти чертовы гантели столько тренировочного времени отнимают 🤣 а без них как мышцы растить.