Jakonda_2023 (МЗР)
17.03.2023 06:58

Дневник питания за 16.03.2023

Красота второй день,мне нравится!
Хоть и 1700 ккал зато все вкусно и полезное было съедено.
А еще вечером буду делать тренировку Усмановой. Я по второму кругу начала проходить "Антицеллюлитный марафон".👌😁
Нижний пресс качаю около 6 дней 4 подхода по 20 повторений..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники круглые
94
211.3 14.7 11.3 12.1
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт
75
53.3 3.8 1.1 6.8
Чай зелёный
200
3 0.2 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Бразильский орех
11
72.5 1.6 7.4 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gold Bar Dark Chocolate Nuts & Sea Salt [California Gold Nutrition]
1
190 6 14 16
Кофе на молоке
168
97.4 1.2 1.7 18.8
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
45
89.1 13.1 3.7 0
Ski 5% творожный сыр
40
41.6 3.5 2 1.8
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Мандарин
148
56.2 1.2 0.3 11.1
Мята колосистая, свежая
2
0.9 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
218
207.9 47.3 1.7 0.9
Фасоль стручковая (Жарка)
120
22.2 2.9 0.3 2.5
Кабачок (Жарка)
40
8.3 0.2 0.1 1.5
Томаты Черри [Globus]
50
7.5 0 0 1.8
Рис длиннозёрный готовый
70
91.4 1.3 2.3 15.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт
75
53.3 3.8 1.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]
25
43.8 5.1 2.1 1.2
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
25
21.5 4.9 0.2 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Перец сладкий желтый
45
12.2 0.5 0.1 2.4
Редис
37
7.4 0.4 0 1.3
Пита-лепешка
58
140.4 4.3 0.5 28.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Матильда 17.03.2023 08:08
Даже кубики какие-то прорисовываются👍
Пресс достаточно качать два раза в неделю не заканчивайте мышцы. Меньше талия не станет
Ilana 17.03.2023 08:36
вот это ракурс на фото, я Вас не узнала с этого ракурса.   дошла до последней фото чтоб узнать по моему с прессом все в порядке. и вообще с формами
Валентина 17.03.2023 08:51
Фигурка- прелесть!
Валентина 17.03.2023 08:59
Особенно ниже спины! ☺🏆🌷🌷🌷
Андрей 17.03.2023 09:20
Круто! Советчиков слушайте только тех кто сами чего  то добились.
Елена 17.03.2023 10:17
Класс!  Тренировки дома это круто. У меня места нет столько. Да и нет столько стимула, как в спортзале. Там все что-то делаю и тебя подстегивает двигаться. Правда я уже как месяц не была.  Что-то мне все время отталкивает или удерживает другими делами. Надо наверстывать. 
Oksana 17.03.2023 10:19
,👍
Jakonda_2023 (МЗР) 19.03.2023 18:18
Матильда,под слоём жирка
Jakonda_2023 (МЗР) 19.03.2023 18:19
Виолетта Шевченко, мне нужно над нижним прессом работать, но это в основном дефицит калорий
Jakonda_2023 (МЗР) 19.03.2023 18:19
Ilana,фото делала из видео, в моей ситуации только так удачные фото получаются
Jakonda_2023 (МЗР) 19.03.2023 18:20
Валентина,спасибо большое,стараюсь очень избавиться от последний невидимых лишних кг
Jakonda_2023 (МЗР) 19.03.2023 18:20
Андрей, Спасибо большое
Jakonda_2023 (МЗР) 19.03.2023 18:21
Елена,я лентяйка не могу себя заставить в 5,00 утра встать что бы в 5,30 выехать из дома в спортзал, который находится на моей работе. Мне проще дома вечерком 30-ти минутную тренировку сделать.
Jakonda_2023 (МЗР) 19.03.2023 18:21
Елена 20.03.2023 15:20
Лёля_Рыжуля (МЗР), я сама ленивая. Да еще себя жалею. 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги