Jakonda_2023 (МЗР)
22.02.2023 13:33
Дневник питания за 21.02.2023
Вот такой рацион вчера был, это можно сказать "взяла себя в руки" в
1000 раз, после посещения диетолога.
До это за день был снова "праздник живота" отмечали день рождения сына 9 лет дневник в этот день до конца не записала.
А вообще у меня после этих антибиотики привкус ужасный во рту, кажется что одно вылечила а другое угробила. Хочется всё время что-то вкусненького пожевать.
Работы на удивление мало, со вчерашнего дня, я вошла в коллею, но это затишье перед самой бурей,перед закрытием месяца.
Завтра обязятельно иду в зал с самого утра, подъём будет ранний в 5,30.
Я заметила,что частые занятя спортом через день 3 раза в неделю выматывают меня а вот когда проходит длительное время между тренировками (в этот раз из-за болезни), то я с нетерпением жду этих дней и с большим удовольствие занимаюсь спортом.
P.S Вот такой батончик у нас на работе подаётся с кофем у баристов, 13 гр очень вкусный с горким шоколадом.
До это за день был снова "праздник живота" отмечали день рождения сына 9 лет дневник в этот день до конца не записала.
А вообще у меня после этих антибиотики привкус ужасный во рту, кажется что одно вылечила а другое угробила. Хочется всё время что-то вкусненького пожевать.
Работы на удивление мало, со вчерашнего дня, я вошла в коллею, но это затишье перед самой бурей,перед закрытием месяца.
Завтра обязятельно иду в зал с самого утра, подъём будет ранний в 5,30.
Я заметила,что частые занятя спортом через день 3 раза в неделю выматывают меня а вот когда проходит длительное время между тренировками (в этот раз из-за болезни), то я с нетерпением жду этих дней и с большим удовольствие занимаюсь спортом.
P.S Вот такой батончик у нас на работе подаётся с кофем у баристов, 13 гр очень вкусный с горким шоколадом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
40
|
102 | 2.6 | 1.1 | 20.4 |
| Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор] |
20
|
48.2 | 1.2 | 4.6 | 0.6 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 154 | 4 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде |
1
|
64 | 0.8 | 2.9 | 8.5 |
| Итого | 213 | 218 | 7 | 7 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Батончик "Энергия" [Prime Star] |
23
|
59.1 | 1 | 1.6 | 10.1 |
| Итого | 369 | 100 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Бёдра [Благояр] |
220
|
407 | 46.2 | 24.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
120
|
22.2 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Coca-Cola Zero |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 437 | 49 | 24 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисли |
50
|
249 | 4.8 | 11.4 | 31.9 |
| Итого | 50 | 249 | 4 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный шницель в сухарях запечёные |
100
|
192.2 | 25.5 | 4.8 | 10.9 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
50
|
94.3 | 3.1 | 2.4 | 14.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 360 | 392 | 30 | 7 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры солёные "Заав" |
7
|
32.8 | 0.6 | 1.4 | 4.5 |
| Итого | 7 | 32 | 0 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3189 | 1583 | 98 | 59 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
