Дневник питания за 12.12.2022

Второй день держу дефицит,правда не большой маленький -191 калл,но все же!😋
Это пошла моя 3 неделя,что я веду дневники,фоткаю еду и слежу за питанием.
1 неделя - вес ушел 300 гр
2 неделю - все вернулось 67.6 кг 😫
При том что в первую неделю я позволяла есть все включая сладости а во вторую ограничила себя в шоколаде.
И вот только на 3-ьей недели я поняла,что нужно планировать заранее еду,вроде нашла КЛЮЧ к своему решению проблемы.
3 день на этой недели норм..держу дефицит...
Но скоро начинается отпуск,мы улетаем на лыжах кататься в Польшу в эту пятницу на неделю.
Что там и как там будет с едой я даже не представляю?
С тренировками в спортзале пока не очень занимаюсь по 1 разу в неделю,всегда уставшая вечером и нет сил вставать в 5.00 утра на следующий день. Осиливаю только раз в неделю а надо хотя бы 2.
Уже пошла 3 неделя,как я "покинула" мир соц. Сетей,вообще не захожу,нечего не выкладываю и даже не тянет. И сколько времени это экономит знали бы вы,начала слушать фентези книжки про эльфов,магов, увлеклась писательством в этом направлении, пока не очень получается. Нужно откуда то черпать музу,вдохновение,развивать фантазию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	215	0	0	0	0
Витамин D капли	2	0	0	0	0
Чай чёрный	215	0	0.2	0	0
творожная запеканка с бананом	164	269.1	24.6	7.7	24.3
Кешью, сухая обжарка, с солью	10	57.4	1.5	4.6	3
Миндаль, сухая обжарка, с солью	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	616	386	28	17	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный	200	130	20	4.8	11.2
Рисовые хлебцы	16	60.2	1.4	0.5	12.5
Кофе с молоком 250 мл (FYM)	220	77.7	4.4	3.7	6.4
Итого	436	267	25	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Шашлык Свиной из Окорока [SPAR]	110	191.4	16.8	12.9	3.2
Булгур приготовленный	150	301.8	9.6	4.8	49.5
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Итого	792	507	27	17	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 250 мл (FYM)	220	77.7	4.4	3.7	6.4
Печенье овсяное	19	83	1.2	2.7	13.6
Темный Шоколад [Toblerone]	9	48.2	0.6	2.9	4.5
Вода	215	0	0	0	0
Итого	463	208	6	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Хаса-Листья салата	17	2.9	0.2	0.1	0.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	67	132.7	19.5	5.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	43	9.9	0.8	0	1.3
Итого	174	220	26	11	2
Итого за день	2481	1590	113	64	141