Дневник питания и тренировок за 22.11.2021

Всем привет,
Ну,наконец-то,сегодня на весах был отвес,водичка ушла 66.5 а было 68 в субботу.
И что я вам хочу сказать ,ужасное чувство голода испытываю последние 2 дня :(
Красота требует жертв!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Рисовые хлебцы	21	79	1.9	0.7	16.4
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Салат из капусты,огурца и моркови	115	68.7	2.2	2.9	8.5
Творог котедж 5%	50	48.5	5.5	2.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	754	276	15	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	45.6	2.6	2.2	3.6
Эритрит [Fit Parad]	15	0	0	0	0
Итого	215	45	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	9	33.8	0.8	0.3	7
Био Йогурт Danona2.9%	135	99.9	10.8	3.9	5
Сушеная Вишня [Наша Ферма]	16	49.6	0.1	0	12.2
Итого	160	183	11	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	40	32.4	0.4	2.7	1.2
Горбуша соленая	150	253.5	33.2	13.5	0
Хаса-Листья салата	50	8.5	0.6	0.2	1.6
Фета [Premialle]	40	94	6.3	7.2	1
Вода	950	0	0	0	0
Редис (Мытьё, нарезка)	45	9	0.5	0	1.5
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Заправка для салата Тысяча островов, покупная	20	75.8	0.2	7	2.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	1965	711	46	45	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	108	29.2	1.4	0.1	5.7
Итого	108	29	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	55	89.4	8.3	5.2	2.3
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	25	63.7	1.6	0.7	12.8
Итого	330	156	10	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	97	163.9	17.5	8.7	2.9
Ряженка [Славмо]	37	22.2	1.1	1.3	1.7
Мёд	10	31.9	0	0	8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	394	221	18	10	13
Итого за день	3926	1624	106	79	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера сделала тренировку опять по приложению Buttocks leg, коротенькую,Normal Plan.
Не знаю стоит ли прыгать от легкого плана тренировок к сложному? Так сбиваются дни если "прыгать" дни отдыха и тренировок.
В следующий раз добавлю утяжелители на ноги.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Время: 15 мин

Алина 23.11.2021 12:05

Поздравляю с отвесом Хорошо

Интересное приложение, надо будет скачать)

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2021 14:15

Алина,Спасибо вам большое. Долгожданный ответ. Теперь хочу увидеть цифру 65 по чуть-чуть всё ниже и ниже буду спускаться. Муж говорить жр.....ь надо меньше Широкая улыбка

В этом вся и проблема что углей всегда было много за 200 гр переваливало ежедневно в течении всех этих лет.
Попробуйте там и музыка есть, нечего больше не надо на блютуз подключился наушники в уши и вперед ногами махать! С улыбкой