Jakonda_2023 (МЗР)

21.11.2021 09:34

Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

Всем привет и отличной недели.
Ну,что я вам скажу вчера было взвешивание и мой вес ни на грамм не изменился ровно 68 кг.Я была расстроена ну на минуточку в пятницу вечером ужинали и родителей мужа и я там немного расслабилась ела картофель и сухофрукты.
И мы вчера вечером сели с мужем разбирать мой рацион за последнюю неделю. И что я хочу ? Я каждый день на прошлой недели 3 захода подряд ела углеводы хлеб,тартилью,хурму....
В общем сегодняшний рацион был составлен мужей,посмотрим как пройдет день,завтрак зашёл хорошо,мне больше трудно с 15.00 часов и до конца дня,это тот период времени когда моего организму вечно чего-то не хватает и хочется вкусняшек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	27.5	44.7	4.2	2.6	1.2
Омлет (Мой рецепт)	120	176	9.7	13.7	3.5
Вода	270	0	0	0	0
Рисовые хлебцы	11	41.4	1	0.3	8.6
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Рисовые хлебцы	8	30.1	0.7	0.2	6.2
Итого	971	298	16	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушеная Вишня [Наша Ферма]	15	46.5	0.1	0	11.4
Био Йогурт Danona2.9%	75	55.5	6	2.2	2.8
Рисовые хлебцы	8	30.1	0.7	0.2	6.2
Итого	98	132	6	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	40	32.4	0.4	2.7	1.2
Горбуша соленая	150	253.5	33.2	13.5	0
Хаса-Листья салата	50	8.5	0.6	0.2	1.6
Фета [Premialle]	40	94	6.3	7.2	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1620	578	44	38	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	45.6	2.6	2.2	3.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	230	56	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Куриная Грудка [Куриное Царство]	120	132	25.2	3	0
Рисовые хлебцы	8	30.1	0.7	0.2	6.2
Паштет из куриной печени	27.5	44.7	4.2	2.6	1.2
Итого	535	226	31	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Итого	70	46	2	2	2
Итого за день	3525	1339	102	68	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Вчера наконец-то сделала 3-ю тренировку за месяц. Хочу порекомендовать классное приложение для ног,попы и бёдер. Buttocks leg,прикладываю фото из приложения там и музыка и более 3 планов тренировок 30-дневок.
Очень удобно наушники вставила в уши, включила приложение и вперед. Помимо этой тренировки сделала несколько упражнений с гантелями на грудь,на спину и бедра с резинкой не нашла в поиске,поэтому увеличила время аэробики лёгкой.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.3	12.3	12.3	553

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 45 раз

Тоннаж: 553.5 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2021 10:26

Углеводов явный недобор. Даже до минимума калоража не дошли. Так похудеть можно, но некомфортно будет, и в зажор легко впасть

Катрин 21.11.2021 10:54

Просто организм в стрессе, ждите, потом по любому резко сольется, у меня на дефиците долго не уходит сначала, а потом резко и много))))

Галин@ 21.11.2021 10:59

Ну а чего Вы хотите? Дефицита-то нет. С чего бы весу снижаться? Выведите отчет за последний месяц. Скорее всего даже небольшой профицит получится.

Jakonda_2023 (МЗР) 21.11.2021 15:18

Галин@, это правда!

Jakonda_2023 (МЗР) 21.11.2021 15:19

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),муж говорит,нужно сахар вообще исключить не фруктов не хлеба, он так питался всю неделю и 3,5 кг угло у него.

Jakonda_2023 (МЗР) 21.11.2021 15:20

Катрин,на дефиците тоже такое бывает,что вес стоит?

Jakonda_2023 (МЗР) 21.11.2021 15:22

Галин@,Вот такая картинка получилась, муж говорит нужно есть салаты с рабой,мясом,курицей и поменьше углей.

Катрин 21.11.2021 15:40

Лора-Chika (В надежде достичь желанное тела!), да.. У меня вообще долго стоял когда в дефицит ушла, а потом за раз слило, это нормально. Главное выдержать.

Катрин 21.11.2021 15:41

Лора-Chika (В надежде достичь желанное тела!), если конечно вы точно в дефиците)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2021 15:42

Лора-Chika (В надежде достичь желанное тела!), слушайте мужа.
*
А я говорю, что неправильно это. Что быстро уходит, возвращается с друзьями. Но вы молоды, можете и просто на воде посидеть, есть ресурс для расшатывания организма.

Галин@ 21.11.2021 17:56

Лора-Chika (В надежде достичь желанное тела!), Ларис, но Вы ж понимаете, что просто элементарно нужен дефицит. Все просто. Нет дефицита -нет похудения. При чем здесь салаты рыба и угли?

Jakonda_2023 (МЗР) 21.11.2021 19:58

Галин@, в том что в салате мясе и рыбе мало углеводов а больше белков и жиров полезных чем в углях как хлеб и хлебуов,которые быстро набирают угли

Jakonda_2023 (МЗР) 21.11.2021 19:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), да я знаю постараюсь до нормы угли сегодня набрать

Jakonda_2023 (МЗР) 21.11.2021 19:59

Катрин, не дефицита нет