Jakonda_2023 (МЗР)
24.03.2021 17:40

Дневник тренировок за 24.03.2021

Сегодня в тренировке было:
ТАБАТА - 2 круга "варм ап" для разогрева.
Потом ПРЕСС 8 минут
Глубокие приседания со штангой
И потом махи ногами
Упражнения из комплекса Синди Кроуферд "Секреты идеальной фигуры" тяжело внести в дневник не зная их правильного названия. В основном это различные махи. Продублировала их.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
13
13
13
13
780
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 11 мин
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 1290 кг
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги