Jakonda_2023 (МЗР)
05.01.2021 09:13
Дневник питания и тренировок за 04.01.2021
Вчера был тяжёлый нервный день, депрессняк прям
какой-то. С дочей по очереди ревели, меня всё
раздражало. Было съедено МНОГО НЕНУЖНОГО,СЛАДКОГО!!!!
Первый раз НА НАБОРЕ МАССЫ, что белков много набрала 119 г - одно радует! Жиров не большой перебор. 91 гр Углеводы - это мой наверно придел 245 гр, больше мне не съесть :D
Зато потом вечером, на тренировке оторвалась.
Завтра с дочей снова на тест "короны" в 8 утра, что бы карантин сократить на 2 дня. Уверенна, что будет всё в порядке и мы уже в пятницу будем свободны и сможем пойти погулять на многочасовую прогулку. Пойдём в лес гулять на выходных! Так мужу и скажу и проведём там пол дня.
Первый раз НА НАБОРЕ МАССЫ, что белков много набрала 119 г - одно радует! Жиров не большой перебор. 91 гр Углеводы - это мой наверно придел 245 гр, больше мне не съесть :D
Зато потом вечером, на тренировке оторвалась.
Завтра с дочей снова на тест "короны" в 8 утра, что бы карантин сократить на 2 дня. Уверенна, что будет всё в порядке и мы уже в пятницу будем свободны и сможем пойти погулять на многочасовую прогулку. Пойдём в лес гулять на выходных! Так мужу и скажу и проведём там пол дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита-лепешка |
25
|
60.5 | 1.9 | 0.2 | 12.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Пастрома, из индейки |
35
|
48.7 | 5.7 | 2.2 | 1.1 |
| Мёд |
15
|
47.9 | 0 | 0 | 11.9 |
| Чай с лимоном |
280
|
5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 233 | 12 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
49
|
210.2 | 4.2 | 7.8 | 30.4 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай с лимоном |
280
|
5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бублики Ванильные [СибХлеб] |
15
|
46.5 | 1.3 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 354 | 293 | 5 | 8 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
90
|
178.2 | 26.2 | 7.4 | 0 |
| Кукуруза,консервы,сладкая |
80
|
83.2 | 2.8 | 0.8 | 16.8 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Творог котедж 5% |
80
|
77.6 | 8.2 | 4 | 1.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 1124 | 566 | 47 | 30 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы кукурузные |
48
|
189.1 | 4.2 | 2 | 37.4 |
| Чай чёрный |
265
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог котедж 5% |
75
|
72.8 | 7.7 | 3.8 | 1.8 |
| Творог терамису |
41
|
78.7 | 3.4 | 2.9 | 8.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
10
|
39.9 | 0.2 | 0.7 | 8.2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Белый шоколад |
15
|
85.2 | 1.2 | 5.4 | 7.9 |
| Бублики Ванильные [СибХлеб] |
9
|
27.9 | 0.8 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 478 | 574 | 18 | 20 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт с бананом |
259
|
366.5 | 25.6 | 15.8 | 25.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 284 | 530 | 29 | 31 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Бублики Ванильные [СибХлеб] |
65
|
201.5 | 5.9 | 1 | 42.3 |
| Итого | 315 | 201 | 6 | 1 | 42 |
| Итого за день | 3230 | 2399 | 119 | 98 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет друзья!
Вчера была 3 тренировка из 5 дома из базовых силовых упражнений! Yes!
Спорт никто не отменял если карантин
Сынуля мой уже 2 день филонит тренировки
Не хочет. Тяжело
ему.
Нечего! Зато на этой неделе у него будет целых 3 тренировки по плаванию.
Итак!
В начале был разогрев ТАБАТА один круг, потом пресс 8 минут, затем СИЛОВЫЕ 9 кг веса, под зажигательную музыку, (сын подтанцовывал) чувствовалась лёгкость в упражнениях, похоже что надо веса прибавлять вскоре.
В общем весёленькая тренировка у меня вчера была 
Вчера была 3 тренировка из 5 дома из базовых силовых упражнений! Yes!
Спорт никто не отменял если карантин
Сынуля мой уже 2 день филонит тренировки
Не хочет. Тяжело
ему.Нечего! Зато на этой неделе у него будет целых 3 тренировки по плаванию.
Итак!
В начале был разогрев ТАБАТА один круг, потом пресс 8 минут, затем СИЛОВЫЕ 9 кг веса, под зажигательную музыку, (сын подтанцовывал) чувствовалась лёгкость в упражнениях, похоже что надо веса прибавлять вскоре.
В общем весёленькая тренировка у меня вчера была
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Время: 4 мин
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 1620 кг
4
22
Ксения
05.01.2021 09:26
Вау какие боевые спортсмены ᕙ(＠°▽°＠)ᕗ
Vika Viktor
05.01.2021 09:43
Молодец ты трудяжка. Я так поняла до Песаха нас будут карантинить.
Ольга Плеханова
05.01.2021 10:31
Поплакать тоже нужно, чтобы токсины вымыть из организма. Выплеск
это тоже хорошо. 
Матильда
05.01.2021 10:44
Так не привычно, что в некоторых странах в жилых комнатах на полу
плитка)
Виолетта Шевченко
05.01.2021 10:53
Матильда,
У нас друзья в России построили дом и везде уложили плитку с
подогревом .Заходишь такая красота ногам тепло один минус напитки
на пол не поставишь сразу греется .И если упало на пол то сразу в
дребезги .
Солнечное лето
05.01.2021 10:59
Хорошая тренировка! И детишки довольные рядом)) Молодец!
Лариса Брусенцева
05.01.2021 11:06
Спортивная семья. Так держать! У вас своя групповая тренировка.
Молодцы!
Jakonda_2023 (МЗР)
05.01.2021 11:44
Vika
Viktor, у нас карантин,карантин (бидуд) у АЛИСКИ в садике
нянечка короной заболела причём нянечка-сменщица а не
постоянная,вот же не повезло ,она потом еще в соседний сад на
ПРОДЛЕНКУ пошлА и все,приплыли 2 сада закрыли на карантин. ЖЕСТЬ!
Jakonda_2023 (МЗР)
05.01.2021 11:45
Ольга
Плеханова, да,я если не поплачу,то все день не
удался шучу,это редкое
явление ,но бывает раз в пару месяцев!
шучу,это редкое
явление ,но бывает раз в пару месяцев!
Jakonda_2023 (МЗР)
05.01.2021 11:46
Матильда,
я о паркете мечтаю,несбывшиеся мечта,мы все ждём когда Икея
откроется что б вопрос решить с новой кухней от нее весь ремонт
будет пласять,капитальный.Она самая дорогая.
Jakonda_2023 (МЗР)
05.01.2021 11:46
Виолетта
Шевченко, да это минус большой плитки,в дребезги.
Jakonda_2023 (МЗР)
05.01.2021 11:47
Солнечное
лето, спасибо,сегодня будем усложнять
Jakonda_2023 (МЗР)
05.01.2021 11:47
Лариса
Брусенцева, спасибо большое
Мария
05.01.2021 11:57
Молодцы! Так его, плохое настроение, гантелями! ᕦ(ಠ_ಠ)ᕤ
Ана-на
05.01.2021 12:10
Ой класс какие вы спортивные! Мамочка - красавица, супер пример и
гордость!!!
У нас в квартире, когда мы ее купили, плитка была в зале, на кухне и в спальне, но обычная, холодная. А в спальне ещё и синяя! Только глянешь - инеем покрываешься,. Теперь ламинат - дешевле паркета, но лучше синей холодной старой плитки.
У нас в квартире, когда мы ее купили, плитка была в зале, на кухне и в спальне, но обычная, холодная. А в спальне ещё и синяя! Только глянешь - инеем покрываешься,. Теперь ламинат - дешевле паркета, но лучше синей холодной старой плитки.
Jakonda_2023 (МЗР)
05.01.2021 16:26
Ана-на,
это точно,я тоже имела в виду ламинат
Jakonda_2023 (МЗР)
05.01.2021 16:30
Ilana
05.01.2021 18:01
весело у вас спортом заниматься, есть группа поддержки
Jakonda_2023 (МЗР)
06.01.2021 11:59
Ilana ,
На следующей неделе будет ещё веселее карантин тотальный сады
и школы будут закрыты на сколько я поняла, дома будет 2 ребёнка.
Даже не представляю где силы щерпать! Хана моей учёбе, я мечтала
курс "афтер эффектс" до конца января закончить.
Ilana
06.01.2021 13:23
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), дети мешают
заниматься?
Jakonda_2023 (МЗР)
08.01.2021 08:42
Ана-на,
спасибочки
Jakonda_2023 (МЗР)
08.01.2021 08:43
Ilana,
младшая да она непоседа, старший может сам себя занять если в
настроение будет.
