Jakonda_2023 (МЗР)
02.01.2021 22:07
Дневник тренировок за 02.01.2021
Всем привет!
Сегодня начала делать базовые силовые упражнения пока 9-10 кг а то и 6 кг.
Буду чередовать с бегом. 
Сегодня начала делать базовые силовые упражнения пока 9-10 кг а то и 6 кг.
Буду чередовать с бегом.
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 1530 кг
Время: 4 мин
5
4
Алин@
02.01.2021 22:13
Супер, умница большая, это мощно!
Ксения
02.01.2021 22:21
Это хорошие веса на многоповтор. Так держать ᕙ( • ‿ • )ᕗ
Jakonda_2023 (МЗР)
02.01.2021 22:47
Алин@,
спасибо большое
Jakonda_2023 (МЗР)
02.01.2021 22:48
Ксения,
спасибо большое
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
