Jakonda_2023 (МЗР)

23.11.2020 10:21

Дневник питания и тренировок за 23.11.2020

НЕДЕЛЯ НАЧАЛАСЬ НАСЫЩЕННО!
Вчера первый день прошел без печенек на работе ,питалась вкусным и полезным.
По плану вечером начала учить курс программу After Effects, там 12 уроков каждый урок поделен на несколько видео. Уже не дождусь когда приступлю к выполнению заданий:)
Планирую до Нового Года осилить этот курс,может чуть дольше.
Сегодня был ранний подъем а 4.45 сделала тренировку тверка,пресс и растяжку-шпагат.
Тем,самым освободив себе вечер для монтажа нового видео :) вечером буду творить красоту,когда дети уснут.
Еще сегодня иду к женскому-врачу, буду вопросами закидывать, что со мной было на прошлой недели в дни КД и сейчас, настрой совсем другой! Пусть таблетки выписывает от плохого настроя.
Надеюсь что все запланированное на неделе осуществится и неделя закончится так же хорошо,как и началась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сыр [Babybel]	20	60.8	4.4	4.8	0
Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка]	24	60	5	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Багет Французский Подовый [АТАК]	62	160.6	5.1	0.9	33
Кофе с молоком	216	66.5	3.9	3.2	5.4
Итого	682	422	18	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Шоколадный творог	22	54.3	1.5	1.5	8.8
Творог терамису	45	86.4	3.7	3.2	9.6
Кофе с молоком	216	66.5	3.9	3.2	5.4
Итого	983	207	9	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	146	185.4	27.5	8.4	0
Картофель (Запекание)	132	95.4	2.6	0.5	20.1
Перец сладкий красный (Запекание)	16	3.8	0.2	0	0.7
Белый гриб (Запекание)	30	9.7	1.1	0.5	0.3
Листья бейби	19	5.1	0.5	0.1	0.7
Хаса-Листья салата	20	3.4	0.2	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Оливковое масло	8	66.2	0	7.4	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Итого	1299	478	34	25	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Итого	334	92	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный	100	65	10	2.4	5.6
Pro 10 йогурт клубника 2.4%	150	129	10.5	3.6	12.8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	514	220	22	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из тунца,коттеджа с кукурузой	154	219.1	22.8	6.3	19.7
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Ликер [Sheridan's]	30	94.5	0.4	2.1	11.7
Итого	209	470	29	21	34
Итого за день	4021	1892	115	84	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Twerk+пресс+растяжка,шпагат.

Я в сомнениях возвращаться ли в группу к "бегунам" и бегать с ними по утрам ?
На этой недели хочу сделать 3 ранних подъёма понедельник-среда-пятница,только пока не решила с бегунами побегу в среду,или самой выйти на пробежку или сделать шейпинг дома.Чего хочется больше пока не знаю!
Чувство разнообразия в спорте преследует меня,хочется успеть за неделю сделать все виды тренировок ,вот как жить с этим? Печально

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	0	0	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7	7

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Повторения: 240 раз

Время: 52 мин

Ольга Сухачева 23.11.2020 10:24

красотка!)

Ольга Сухачева 23.11.2020 10:26

А где проходите After Effects ?

Матильда 23.11.2020 10:48

Лара, если вам нравится тверк, растяжка и шпагат, зачем вам насиловать себя и бегать только потому, что все так делают? Занимайтесь тем, что приносит удовольствие именно вам, и не будьте так зависимы от постороннего мнения

Elena chibambam 23.11.2020 10:57

Матильда, Вроде с бегом по ночам еще не все ясно))) ню-ню, может доктор пропишет такие стимуляторы, что можно будет еще что-то на себя навесить)))

Elena chibambam 23.11.2020 10:58

Ну ты даёшь!) Давай учись и хватит с тебя!)

ВХ 23.11.2020 11:48

А сколько часов вы спите?... Вам хватает?...

Vika Viktor 23.11.2020 11:49

Ну ты молодец. Браво. Сомневаюсь что тебе женский врач даст таблетки для хорошего настроения. Этим другой врач занимается. Это не женская блажь. А реально надо заниматься этим вопросом у другого специалиста

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2020 13:30

Ольга Сухачева, skillbox

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2020 13:33

Матильда, в том то и дело что меня тянет бегать, может не совсем бегать а ходить,интерес такой на свежем воздухе заниматься,у моря. Это же такой плюс,которым я никогда не пользуюсь. Пока не определилась самой или в группе,в группе знакомые мамочки подруги,наши дети дружат, но они сильнее меня,выносливее в беге, чем я. Мне интересно испытать ощущения тренировки на свежем воздухе.

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2020 13:33

Elena chibambam, не по ночам а утрам!

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2020 13:36

ВХ, я знаю все в шоке от меня, С улыбкой

муж в первую очередь шокирован! Я неугомонная! Мне хочется все и сразу! Сегодня к примеру спала около 5 часов Печально

знаю что плохо,веду график сна,но это не каждый день, к примеру в субботу отсыпалась 10 часов продрыхла

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2020 13:36

Elena chibambam, да! Учится точно буду,это мое будущее !

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2020 13:37

Vika Viktor, спасибо Викуся пусть успокоительное хоть выпишет ,хотя я уверено если дома порыться в аптечках такие таблеточки найдутся.

Дивиона 23.11.2020 14:14

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), если я сплю меньше 6-7 часов, то потом ощущаю себя ооочень плохо, словно организм не успевает восстанавливаться за ночь.

ВХ 23.11.2020 14:28

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), зависит от того, хватает ли вам. Наполеон, по слухам, спал 4 часа. Мне надо 8 - минимум, лучше 9, иначе я зомби. Главное, чтобы вы слушали свой организм и не загнали себя до нервного срыва.

Vika Viktor 23.11.2020 16:06

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), позвоню завтра вечером. Во всяком случае постараюсь. Только зашла сейчас полуживая. Душ и спать

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2020 17:20

Дивиона, не знаю у меня сегодня все хорошо!

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2020 17:21

ВХ, я слушаю свой организм,но у меня по разному бывает, нет стабильности,даже не знаю от чего это зависит?

ВХ 24.11.2020 00:42

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), я не знаю =) у меня организм очень стабильный. Если я не сплю, значит, случилось что-то из ряда вон выходящее.

Солнечное лето 24.11.2020 00:47

Как приятно читать, что у Вас столько положительных изменений в жизни! Успехов Вам и новых достижений)) Дарю цветочек

Jakonda_2023 (МЗР) 24.11.2020 01:05

Солнечное лето, спасибо вам огромное!

Nika 24.11.2020 17:13

удачи в Ваших начинаниях!!!

Ilana 24.11.2020 17:17

Желаю удачи и успеха в освоении курса .. Дарю цветочек

Jakonda_2023 (МЗР) 24.11.2020 18:06

Ilana, спасибо я уже целых 2 дня учусь сегодня распланирвоала занятия хочу 3 раза в неделю учиться 4 как получитстяна выходных учёба и спорт остальные увлечения пока ограничить

Ольга Сухачева 28.01.2021 16:05

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), я у них курс excel покупала. Вообще не зашло. Преподаватель скучный, подача материала никакая...

Jakonda_2023 (МЗР) 29.01.2021 13:14

Ольга Сухачева, п мне нравится, единственная проблема в том что курс в записи а не живьём есть моменты которые мне не понятны спросить не у кого, это минус таких курсов

Ольга Сухачева 05.02.2021 14:36

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), вот точно)