Jakonda_2023 (МЗР)
01.09.2020 23:15

Дневник питания и тренировок за 01.09.2020

Жрёмс не по-детски! Даже спорт не помогает исправить графики:crazy:
То не печенье с кофе на работе так конфетки дома муж прикупил дочке, а я на них подсела уже второй вечер. Наверно всё зажорики от нервов и волнения сегодняшнего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
265
0 0 0 0
Молоко 3%
191
114.6 6.3 5.7 9.4
Хлопья Corn Flake в мёде
59
228.3 4 0.5 51.9
Кофе холодный (у меня был обычный горячий)
150
27.9 0.3 0 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
120
104.4 2.2 0.1 21.8
Грибы в сметане
118
170.6 5.8 13.3 6.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
176
343.2 44 17.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
483
130.4 3.4 0.5 28
Крекеры классические
35
156.8 3.9 4.7 24.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Каша гречневая - мой рецепт
100
109.4 3.1 4 14.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже сахарное
75
294.8 0 0 73.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня думала, что "сольюсь" с тренировки. День прошёл в начале очень волнительно потом нудно и скучно дома и на работе. Как мой сын говорит "Мам, что мне полезного сделать?" Так вот,я сегодня ощутила, что нечего полезного не сделала и ещё к  вечеру лень напала,спать захотелось,но задремав минут на 20 возле сыночка,потом проснулась и очень бодренько потренировалась, поднялось настроение делать дела незаконченные
А так если б поддалась лени,то потом себя угнетала бы,что не сделала тренировку в запланированный день.
Я поняла,что максимальный мой вес в гантелях для упражнения на руки это 13 кг, с трудом их сегодня поднимала и пыхтела,пытаясь выравнивать дыхание. Ну, посмотрим, планирую ещё пару месяцев заниматься с Синди Кроуферд, а спинка уже начинает нравится в зеркале ,вычерчиваются контуры и форма "песочных часов" талия,тает. Мне кажется, что из всей тренировки я больше всего напрягаюсь и стройнею, только из-за силовых когда на руки и спину упражнения делаю, а ноги хорошо натренированны даже с утяжелителями,надо будет новые покупать потяжелее.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
13
13
13
390
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
13
13
13
390
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
9
9
9
270
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
195
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
10
10
10
90
Вес снаряда
9
9
9
9
9
9
810
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 690 раз
Тоннаж: 3495 кг
 1 
 8
Хрутка 02.09.2020 06:35
Не переживайте, все будет хорошо. У вас уже есть хорошие результаты.
Jakonda_2023 (МЗР) 02.09.2020 08:53
Хрутка, Я без напряга ем,то что хочется ,то что организм требуют хоть и медленно,но худеется ,вчера например пройдя какие то 10 мин от электрички до дома облилась тройным потом было на столько жарко что кроме арбуза холодного нечего мой мозг не хотел остудить этот жар
Хрутка 02.09.2020 11:54
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), правильно. Я лумаю, если прислушиваться к организму и идти ему на встречу, то он откликнется в виде похудения. Мне кажется, вам можно и не торопиться. Вы и так красотка
Jakonda_2023 (МЗР) 02.09.2020 13:12
Хрутка, Спасибо огромное!
Vika Viktor 03.09.2020 14:38
Богатая тренечка. Чем это за конфетки?
Jakonda_2023 (МЗР) 06.09.2020 13:04
Vika Viktor, Конфеты улётные муж с дочкой с джимбори притащили.Теперь она их всё время просит.
Vika Viktor 06.09.2020 13:49
Яна Стройняшка 06.09.2020 13:50
вы можете недоедать после спорта то есть тело не восстанавливается и отсюда "зажорчики".
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы