Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Убрала в настройках добавлять энергтозатраты тренировок. Так мне больше нравиться. Сегодня на удивление вечером съев большой салат с тунцом, была не голодна. Полоски жёлто-зелёные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и ванилью 3%	250	86.5	4.3	3.8	9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	29	68.2	2.2	0.2	14.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса вареная, докторская	16	41.1	2	3.6	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр Сулугуни	25	72.5	5	6	0
Итого	360	343	18	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	43	2.6	2.2	3.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	800	43	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт 3% "Тнува"	137	87.7	7	4.1	5.8
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	343	184	7	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в яйце и сухарях	160	228.5	10.2	10.4	21.9
Салат свекольный	139	121.3	4.3	6.3	11.1
Творог Котедж 5%	104	96.7	10.9	5.2	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1003	446	25	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	10	8.1	0.1	0.7	0.3
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	30	34.8	0.3	3.3	1.3
Хумус	35	83	2.7	6.2	3.3
Хаса-Листья салата	45	7.7	0.6	0.1	1.5
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	128	110.1	24.9	1.2	0
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	517	282	30	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Осем" с орешками	18	78.1	2.6	2.4	10.8
Творог Котедж 5%	25	23.3	2.6	1.3	0.4
Чай с лимоном	500	3.5	0	0	0.5
Мёд	15	47.9	0	0	11.9
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	0.7
Итого	568	159	5	3	24
Итого за день	3841	1459	90	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по просьбе сына можно сказать занимались спортом. С улыбкой

Мой вдохновитель. Ему так это нравится. Даже бонусное упражнение сделали на пресс. Я горда!
P.S Сынуля попросил меня одеть новый спортивный костюм,что муж купил,кстати муж запечатлил несколько кадров нашей зарядки.