Jakonda_2023 (МЗР)

07.11.2019 07:14

Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

27 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Сегодня на весах 65.9. Впервые за долгое время я увидела цифру 65 ;)
Публикую график питания за неделю,дефицит маленький очень, с начала недели дня 3 была даже в ПРОФИЦИТЕ,только в последние дни не добиралась до нормы.
Вроде схема моя работает буду продолжать быть на поддержке и как можно меньше есть вредные углеводы,ну,может только совсем чуть-чуть.
P.S Вчера у меня была маленькая приятность такая,я отдала Алискины держалки сосок двум девушкам,которым они нужны,и от одной получила сладкий призент шоколадку,так приятно! Хорошо состоять в вацапе в больших группах,где можно все отдать,поменять за сладкое вознагрождение:),кстати совсем недавно детскую кроватку тоже отдали за пачку шоколадного печенья тем же способом. Люблю помогать людям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с сухофруктами и годжи	170	266.2	7.7	6.5	45.2
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Яблоко	24	11.3	0.1	0.1	2.4
Итого	444	279	7	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3%	204	122.4	6.7	6.1	10
Коктейль Mass Geiner	43	42	1.9	1	6.2
Итого	247	164	8	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)	45	9	0.5	0	1.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Творог Котедж 5%	87	80.9	9.1	4.4	1.3
Итого	339	279	24	17	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	246	75	3.7	3.4	7.4
Шоколад Молочный с Орехом [Победа]	21	110.3	1.4	7	11.4
Итого	267	185	5	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в соевым и Чили соусе	125	180.9	29	2.9	9.6
Салат овощной (Помидор,огурец,авокадо)	219	169.5	2.6	14.2	6.4
Кешью, сухая обжарка, с солью	12	68.9	1.8	5.6	3.6
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Итого	368	503	35	30	20
Итого за день	1665	1412	81	72	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла классно! Уррра!

Сил дал гейнер молочный углеводный.
На подъёме ног сидя (складка) уже начала нецензурно выражаться! Смущаюсь

Живот горел, но я даже сделала 3 подхода с утяжелителями почти 5 кг.
Сегодня снова снимала себя на видео! Даааа уж! Никогда не думала,что мне не будет нравится мой живот. Но,вот время пришло в 32 года. Сейчас на его уровне даже мои "ушки" на бёдрах скромнее выглядят.
Я любитель в спорте, не профи,не знаю,что со мной будет через несколько месяцев если я буду продолжать на поддержке и заниматься так как сейчас. Стараюсь прогрессировать в весе.
ЗНАЮ ЛИШЬ ОДНО, мне очень комфортно в таких тренировках как я начала, делать сейчас, с упором на попу и ягодицы+грудь,бицепц+трицепц. И ещё я хочу заняться своим животом, попробую качать пресс ежедневно перед сном.
Перед сном еще прокачала пресс за 8 минут 3 уровень .
P.S Сразу на видео можно у видеть ошибки в упражнениях,буду исправляться,отшлифовывать до идеала.

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	11	12	12	12		705

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		376

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		282

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7			282

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	8.7	8.7	8.7	8.7		522

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда	7	7	7	8		395

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	10	10		480

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 895 раз

Тоннаж: 4442 кг

Vika Viktor 07.11.2019 07:53

Молодец, дала стране угля. Я пресс не делаю сало берегу на брюхе

Валерия 07.11.2019 13:59

У пеня в марте было 65, а теперь нукушала 3кг за лето, сново пора за дело

Сергей Иванов 07.11.2019 20:03

Это что за поддержание в 1400 ккал?

Jakonda_2023 (МЗР) 07.11.2019 21:46

Сергей Иванов, ой не знаю все из за поиска работы ,все силы высасывает нет времени есть

Jakonda_2023 (МЗР) 07.11.2019 21:47

Валерия, у нас сегодня гости ,сейчас снова углей и жиров перебор будет

Сергей Иванов 07.11.2019 22:28

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), так это дефицит неслабый!!!

Валерия 08.11.2019 11:43

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), я тоже в гости иду сегодня, когда я займусь уже собой？

Jakonda_2023 (МЗР) 09.11.2019 12:40

Валерия, Ой Валерия,у меня уже 2 дня промаха ужин и перекус вечерний не записываю там много жиров и углеводов вот такие выходные ,конец недели!

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Бифштекс из телятины с яйцом