Jakonda_2023 (МЗР)

19.08.2019 07:54

Дневник питания за 19.08.2019

НЕ ХОЧУ ЕСТЬ МНОГО УГЛЕВОДОВ, НЕ БОЛЬШЕ 130 гр В ДЕНЬ!
Всем привет!
Сегодня сделала вывод из своего рациона.
Что бы уложиться в соточку на работе нужно съесть:

ЗАВТРАК: Тортилья в 67 гр (это такой блин) 36 гр углей на штуку. Подумаю,может съем половину блина, тогда угли ещё меньше будут.

Перекус 1: Один финик в утренний перекус.
Ну,стаканчик кофе на молоке тут крути не крути МАСТ полный стакан выпить!:D
ОБЕД: Кашки булгура можно съесть до 100 гр готового продукта.
Перекус 2: В дневной перекус био йогурт с большим количеством белка.
И вот такая картина получилась.
На ужин и последний перекус остлось 30 гр углей, посмотрим как всё получится.

Я ПРОСТО ОБЯЗАНА срезать угли, заплыла сильно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца,кукурузы	97	89.8	8.1	3.2	7.5
Тортилья	67	211.7	4.7	5.1	36.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
Итого	191	397	19	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Кофе на молоке 3%	208	135.8	6.2	6.7	12.7
Итого	248	326	10	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	126	115.5	25.3	1.4	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	9.9
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Итого	456	222	29	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro йогурт 1.5% клубничный	200	150	18	3	12
Итого	200	150	18	3	12
Итого за день	1095	1096	77	41	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 19.08.2019 08:17

Вот и я опять переела углеводов. Тоже надо урезать, а тут как назло, то арбузик то дынька, то виноградик

Viktor 19.08.2019 09:26

а я вышел на 525 гр углеводов в день Браво!

Ольга Прокопенко 19.08.2019 09:47

Viktor, а вам это для чего нужно?

Людмила 19.08.2019 09:54

Лариса, почему у Вас в кофе получается столько углеводов? У меня в сваренном молотом кофе плюс 60 грамм 1,5 % молока 2,9 углеводов.

Viktor 19.08.2019 10:06

Ольга Прокопенко,
для энергозатрат

Vika Viktor 19.08.2019 10:11

Тортилья, посмотри она кукурузная?

Ольга Прокопенко 19.08.2019 10:16

Viktor, вагоны разгружаете Широкая улыбка

Viktor 19.08.2019 10:22

Ольга Прокопенко,
в целом офисный сотрудник, но иногда выходящий наружу)) + вечером в зал вскачнуться
получалось что при 3300 ккал я продолжал потихоньку терять вес, ну либо он стоял на месте постепенно сползая вниз по милиграммам. А хочется в зале немжожко но накидывать к рабочему весу. вот и влепил себе 3500 ккал в макросах 60/20/20 у/б/ж, посмотрю как пойдет. Белком тяжело набирать норму, поэтому и карбы взяли на себя львиную нагрузку

Ольга Прокопенко 19.08.2019 10:25

Viktor, вы на наборе ММ? Тады понятно)))).

Viktor 19.08.2019 10:33

да, пытаюсь чисто поднабрать, но как-то с переменным успехом

Ирина 19.08.2019 11:10

А может вместо тортильи порцию каши? Углей будет так же или меньше (зависит от вида крупы), а объем порции и сытость - больше. Еще и в булгуре много углей, замените может другой крупой? Сама на четверг от него отказалась, так как решила сэкономить угли на мороженое, взяла вместо него чечевицу)

Jakonda_2023 (МЗР) 19.08.2019 12:19

Viktor, это вы специально дразнилки устраиваете! Широкая улыбка

Jakonda_2023 (МЗР) 19.08.2019 12:21

Viktor,

Viktor написал:
получалось что при 3300 ккал я продолжал потихоньку терять вес, ну либо он стоял на месте

мне бы так! а какой у вас рост и вес?

Jakonda_2023 (МЗР) 19.08.2019 12:22

Людмила, наверно потому что я пью горячее молоко я нагреваю в микроволновке а сверху сыплю чайную ложку растворимого кофе иногда ванильку добавляю

Jakonda_2023 (МЗР) 19.08.2019 12:24

Vika Viktor, не,в этот раз не кукурузная,я не заморачивалась,когда была на платном марофоне то да,без сахара в составе покупала,кукурузные.Надо снова заморочится.

Vika Viktor 19.08.2019 12:25

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), а если кукурузная на бутер пойдёт. ну типа хлеба с маслом?

Jakonda_2023 (МЗР) 19.08.2019 12:27

Ирина Рекс, булгур моя самая любимая крупа, утром пол своего завтрака на пол выронила,психонула и съела весь блин а вот кашу пришлось половинить,её ещё мама готовила там молока есть немного масла.

Jakonda_2023 (МЗР) 19.08.2019 12:36

Vika Viktor, ну так оно и есть

Vika Viktor 19.08.2019 12:38

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), надо будет купить

Viktor 19.08.2019 14:44

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),
176/84

Lanana 19.08.2019 14:52

Заплыла - в смысле отекла? Или жирок?

Jakonda_2023 (МЗР) 19.08.2019 15:02

Lanana, не знаю,наверно чуть чуть того и другого всё вместе.

Lanana 19.08.2019 15:10

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), по мне - так калорийность снижать. урежешь угли - только воду сольешь. Потом и на 130 заливать будет. после 100.

Jakonda_2023 (МЗР) 19.08.2019 15:55

Lanana, не, на 130 не будет проверено,я здесь на 130 первый раз хорошо похудела и калорийность была от 1300-1500 к этому и стремлюсь сейчас

Маша Иванова 19.08.2019 16:11

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), да ладно, Лорик, я знаю, ты хочешь на кето Широкая улыбка

Людмила 19.08.2019 16:29

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ясненько.

Jakonda_2023 (МЗР) 20.08.2019 12:43

Маша Иванова, хочу,но боюсь много жиров, муж говорит что я прекрасно знаю как досичь желаемого результата,только за последний год не получается как то.Скоро напишу о своих мыслях,размышлениях.