Jakonda_2023 (МЗР)

16.05.2019 13:28

Дневник питания за 16.05.2019

Коротко обо всём...
1. Вчера у меня была беседа с начальством с большим начальством.Мой НАЧ жаловался им на меня, и они пришли донести и узнать в чём проблема и какое найти решение что бы улучшить моё качество работы. Больше ответсвенности,больше обязянности, вчера получила новое звание "правая рука директора склада". А если коротко, мой НАЧ добился того, что я теперь в свой законный перерыв хожу обедать в столовку, а не остаюсь в офисе как было раньше.Его напрягает когда я отдыхаю от работы пользуясь компьютером. В общем ИНТЕРНЕТ в телефоне РУЛИТ, кто не понял, уже не важно ПРОЕХАЛИ....
МЗР на компе теперь только в ЕГО отсутствие...очень жаль...
2.Вчера по дороге домой, когда рулила, мне пришла идея,Вспомнила слова Жанны худеть и качаться циклами.А что если попробовать мне во время ПМС и КД в общем выходит около двух недель уходить на поддержание и профицит, а когда вся это гадость проходит, то снова возвращаться на похудение 1400-1500 калошек на 2.5 недели.
Что скажете ДРУЗЬЯ? Мне самой стало интересно,Как отреогирует мой организм на такой режим. Жду ваших комментариев...
Последние 3 дня ПМС в зажориках не оставляет меня в покое,в отношениях с семейные вроде всё успокоилось,штиль, буду переходить на поддержание и делать тренировки на ВВЕРХ!!!

P.S В общем у меня цель до 25 мая уйти на поддержание конец КД а там посмотрю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке 3%	208	125.4	6.4	6.7	9.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	558	125	6	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кубанский Ржаной Деревенский хлебушек	62	116.6	6.6	0	25.4
Сыр Королевский [Магнит]	18	57.6	4.1	4.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Итого	192	352	19	19	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке 3%	208	125.4	6.4	6.7	9.8
Печенье цветочек	18	88.6	1.1	2.3	10.8
Итого	226	214	7	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки Тушеное [Индюшкин]	99	193	24.8	10.3	0
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Макароны яичные (Мука и макаронные изделия)	106	365.7	12	2.2	72.1
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Итого	464	631	38	17	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	208	2.1	0	0	0.6
Печенье Мароканское (Песочные палочки)	20	85.8	1.7	3.2	12.4
Понч шоколадный	20	84.4	0.4	2.5	15
Итого	248	172	2	5	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Био йогурт 3% "Тнува"	135	86.4	6.9	4.1	5.7
Итого	254	142	7	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	150	148.5	36	0.4	0.3
Итого	150	148	36	0	0
Итого за день	2092	1786	117	62	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 16.05.2019 13:32

На поддержание можно уходить, а в профицит я бы не выходила, если цель похудеть. 2 недели профицита, 2 дефицита, в итоге - вес на месте. Мое мнение)).

Жанна 16.05.2019 13:39

Попробуй, может этот вариант для тебя самый комфортный будет

Крутышка Cat 16.05.2019 13:40

Я по первому пункту С улыбкой

вообще всегда с телефона сижу (быстро привыкаешь) у меня дети всегда комп с этим "синим трактором" отвоевывают. А ещё с телефона,при добавлении тренеровки" полоска углей уползает вправо (типа потренила-больше сладкого), а на компе стоит неподвижно

Жанна 16.05.2019 13:41

Lanana, две недели дефицит/ две профицит очень даже работают , при условии прогрессирования в силовых , а не приседать по 30 раз с собственным весом)) иначе получится все тоже топтание на месте) в итоге рекомпозиция будет.

Валерия 16.05.2019 13:43

Крутышка Cat, Удивленно

Вот это да.. какая я невнимательная. буду знать спасибо

Мари (164/61/36) 16.05.2019 13:49

Крутышка Cat, разве в настройках не регулируется? Я поставила галочку в настройках не учитывать. Думаю, тренировки не отрозяться на нормах КБЖУ.

Крутышка Cat 16.05.2019 13:51

Мари, а ну может, я не ставила галочку

Олеся 16.05.2019 13:53

Крутышка Cat, зато с компа смайлики есть Дразнюсь

хотя я тоже в основном с телефона, потому что ноут с собой таскать неудобно Сумашествие

Крутышка Cat 16.05.2019 14:05

Олеся, Мира научила и с телефона Хорошо

где слова,то в начале и конце слова ставится :

Олеся 16.05.2019 14:18

Крутышка Cat, у меня , не знаю почему, они через раз ставятся. Печально

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 14:19

Крутышка Cat, круто, спасибо буду знать!
Катюш сколько уже полезной информации ты мне дала про попкорн в начале теперь про смайлы Дарю цветочек

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 14:20

Жанна, Спасибо за поддержку я попробую. А вдруг поможет.

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 14:22

Жанна, я хочу сегодня занятся своим трицепцом он у меня дохленький сверху вроде нечего так бицеп малыш просвещается а сзади прамая рука ДРЫЩ! Нужно отжиматься и пуловеры делать верно?

Lanana 16.05.2019 14:30

Жанна, рекомпозиция!!! Т.е. если не надо больше худеть. А если еще надо снизить вес?

Жанна 16.05.2019 14:34

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), отжиматься узким хватом, фр жим гантелей или штанги, обратные отжимания от скамьи. Пуловер не для трицепса . Там др целевые мышцы

Жанна 16.05.2019 14:43

Lanana, за счет дефицита две недели вес будет снижаться быстрее, после прогресса в силовых и легкого профицита. не в 500 кслорий конечно. Вообщем, если силовые растут, то должно работать на снижение веса очень хорошо, там такой гормональный фон сильный, запускает и липолиз. Но надо все пробовать на себе. Делаем дефицит две недели допустим в 500 калорий, потом профицит в 200. Но должны быть силовые, а не аэробика. У Бразговского эта тема работает, не смотря на то , что период маленький для перестройки организма. Возможно все индивидуально.

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 15:05

Крутышка Cat, а мне не удобно с телефона переписываться максимум дневник заполнить или коммент написать а так писать целый пост мелко очень

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 15:07

Жанна,

Жанна написал:
фр

что это?

про скамью ни как не допрошусь у мужа собрать мне ей она где-то далеко в кладовке в разобраном виде а было бы так удобно и пресс и руки на ней качать

Жанна 16.05.2019 15:10

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), французский жим, мое самое любимое упр на трицепс, еще отжимание от брусьев , остальные на меня уже не действуют Широкая улыбка

Сама уж быстрее соберешь скамью ))) а вообще трицепс разгибает предплечье, любые упр, где есть разгибания

Ольга Прокопенко 16.05.2019 15:12

Тоже не люблю с телефона, поэтому, когда доберусь до компа, сброшу ссылку на пост ХеппиЛайф на тему чередования, у неё там и материал по теме есть.

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 15:29

Жанна, главное её найти в кладовке там завалы Широкая улыбка

Жанна 16.05.2019 15:32

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), а ты ее найди и мужа попроси за «чупа -чупс» достать Широкая улыбка

а то откармливал тебя, а в похудении участия не принимает ... ну это все шутки)

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 15:33

Ольга Прокопенко, ой, спасибочки вам огромное. Буду ждать.Мне бы ещё с весамии в тренях определиться на сколько прогрессировать что бы не в ущерб шее. Больше 10 пока боюсь брать. Мне для тяги гантели в одной руке беспокоит 5 кг легко больше брать не знаю сколько брать если две по 5 у меня блинчики не удобно.

Lanana 16.05.2019 15:34

Жанна, понятно. Спасибо! Круто, конечно, такое чередование. Были б у меня силовые, попробовала бы.

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 15:34

Жанна, во-во за "чупа-чупс" как миленький согласится. Лопну от смеха!

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 15:39

Крутышка Cat,

Крутышка Cat написал:
"синим трактором" отвоевывают.

ДА! Знаем мы этот трактор второй раз по кругу смотрит только теперь доча а мы с мужем подпеваем С улыбкой

Жанна 16.05.2019 15:40

Lanana, ага, получается довольно таки комфортно, не успеваешь устать от дефицита

Крутышка Cat 16.05.2019 15:40

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), о! Эти песни со мной уже 5 лет почти! "И . .хрю,хрю,хрю,хрю,хрю ...." Хихикаю

Жанна 16.05.2019 15:40

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), аха ха! Все они такие

Lanana 16.05.2019 15:45

Жанна, да, очень комфортно.

Жанна 16.05.2019 15:45

Вспомнила еще, во время КД увеличивают жиры, они регулируют гормональный фон.

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 15:57

Жанна,

Жанна написал:
аха ха! Все они такие

у него это любимая тема, ЛЮБОВЬ эта, он ради этого на всё готов,только я более равнодушна. Поэтому он говорит нет музы нет красивого аквариума с рыбками Широкая улыбка

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 16:01

Жанна написал:
Но должны быть силовые, а не аэробика

Жанн,объясни ещё раз непонятливой в моём случае ссиловые какой вес должен быть и сколько подходов?
Пока такая картина делаю 4 круга по 15 раз на вверх 10 кг для прогресса сколько надо и когда его лучше делать на профиците или дефиците?

Жанна 16.05.2019 16:23

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), про вес: вес должен расти от тренировки к тренировке , хоть на пол кило, не должно быть очень легко, последнее повторение не должно быть легким. Сегодня 10 кг на 10 повторений , след тренировка -объём в упражнении должен быть больше чем на прошлой( смотрим в отчетах) хотя бы в одном подходе на пол кило- килограмм. Система тренировок к питанию не имеет отношения. Можно и на дефиците , и на профиците тренить по одной программе. Просто профицитом ты стимулируешь анаболизм и мышечный рост. И на деф и на профиците нужны нагрузки с весом для выработки гормонов. Теперь про повторения 20+ их можно делать, для развития общей выносливости , и тренировки медленных мыш волокон , и так как они увеличивают расход калорий, то включай их когда будешь на дефиците, но с весом на 10-20 повторений оставляешь тоже, чередуешь или совмещаешь, как нравится больше. Малоповторные тренировки с большим весом запускают эти самы гормончики , которые и стимулируют потом анаболический эффект с повторениями на 10-20 . Подходы : . Я сейчас тренируюсь по схеме, скину ее в личку. Но ты можешь ограничиться тремя подходами , самое главное сейчас у тебя не подходы, а прогресс в тренировочном объёме.( график) составляй программу на основании этих графиков, что бы полосочки всегда вверх ползли зеленые.

Жанна 16.05.2019 16:37

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я вот обьяснять совершенно не умею, ну точнее, сложно объяснить, когда человек вообще не разбирается в этом. Те мы говорим на разных языках что ли . Это когда меня сын зовёт и начинает мне про коды рассказывать в программировании, а я как сова на него смотрю и только глазами хлопаю, те даже приблизительно , я не понимаю о чем он Широкая улыбка

Олеся 16.05.2019 16:43

Жанна, вот поэтому и надо к тренеру. По ходу будет объяснять. Мне вот сегодня сказал, что пока будет много повторка, по три подхода, дальше больше, потом начал про какие сеты и круговые говорить. Я ему говорю, давайте по ходу буду информацию впитывать))))

Жанна 16.05.2019 16:47

Олеся, да! Все правильно! Я всегда говорю, что не можешь сам разобраться, есть тренер. Я же не бегу унитаз чинить, и в интернете разбираться, когда сломался, я сантехнику звоню Широкая улыбка

многоповторку дают вначале, для увеличения общей выносливости , подготовки суставно-связочного аппарата и увеличения расхода калорий. Долго на ней нельзя, организм привыкает быстро да и мм на ней не ах как увеличивается, это как марафонцы в беге))сеты и круговые нужны тоже для увеличения расхода и уменьшения времени на трени .

Олеся 16.05.2019 17:03

Жанна, вот он мне так же сказал, и ещё сказал, по возможности ножками ходить, ножками. А не на машине)))

Жанна 16.05.2019 17:27

Олеся, аха ха ! Хорошо