Дневник питания за 13.11.2018

Ну, на 4 сегодня рацион. 85% рейтинг :)
Я молодец! Зелёные полосочки радуют.
Как начала СУПЕР-ЕДОЙ питаться так и рейтинг пополз вверх, а главное углеводы в порядке.
Игралась сегодня с углеводами,осталось положеных 8 гр, не туда, не сюда, решила оставить так.
И всё же снова Хлора мне не хватает, а его очень много есть в консервированной фасоли стручковой. Посмотрела я на неё у нас в супере и не решилась взять, в взяла с холодильника мороженную.
Я кстати заметила, что во вкладке Супер-ЕДА продукты по витаминам меняются каждый раз. Я помню, что у витамина К всегда лидировали петрушка, а сейчас там на первом месте Морская капуста, интересно почему так?
Сегодня планирую ещё тренировку сделать кардио пол часа + силовые пол часа на НИЖНЮЮ часть тела. Ещё не определилась после работы пойти в спортзал или вечером, когда дети уснут. Везде, в любой ситуации есть свои минусы и плюсы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	188	82	3.8	3	9.8
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	888	123	4	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры Осем из цельнозерновой муки	16	68	1.9	1.8	10.4
Паштет из говяжей печени	35	57.5	6.3	2.1	3.2
Бисквитный рулет из шпината с лососем	102	220.9	10.7	15.2	10.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Чай черный (рецепт)	200	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	969	431	19	25	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	187	80.4	1.7	0.4	15.1
Итого	187	80	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	111	118.7	4.6	2.3	18.5
Куриный окорочок (Жарка)	155	202.4	28.1	9.9	0.2
Перец сладкий желтый	75	20.3	0.8	0.2	4.7
Огурец, парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	982	345	33	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста натуральная без сахара	20	123.8	5.6	10.6	3.2
Крекеры Осем из цельнозерновой муки	16	68	1.9	1.8	10.4
Итого	36	191	7	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный со звёздочками	300	206.7	24	9	7.8
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Итого	650	310	29	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1
Итого за день	3722	1543	98	69	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 13.11.2018 13:30

Хорошая позитивное фото и вы Красотка!

Елена 13.11.2018 13:49

Ещё не определилась после работы пойти в спортзал или вечером, когда дети уснут.

Это в котором часу вы планируете заниматься в спортзале, если дети уснут? Если дети ложатся спать в идеале в 9 часов, то в зал вы попадете к 10, час позанимаетесь. А если дети ложатся спать позже, то все сдвигается Надо подумать

. Утром детки проснутся рано, а когда спать вам?

Svetulya-krasotulya 13.11.2018 14:54

Елена, меня тоже это удивило Удивленно

Elena Wirsum 13.11.2018 15:37

И всё же снова Хлора мне не хватает,

Хлор есть в соли обыкновенной (хлорид натрия). Вы ведь, например окорочок солили? Вот, считайте, норму и выполнили. С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 13.11.2018 16:02

Elena Wirsum, ясно, спасибо

Jakonda_2023 (МЗР) 13.11.2018 16:03

Валерия, спаисбо большое

Jakonda_2023 (МЗР) 13.11.2018 16:05

Елена, Нет,нет, всё не так! Младшенькая ложиться в 19.30 11 месяцев ей, а страший почти 5 лет он под ответствнностью мужа, он его купает и укладывает в 21.00 обычно так что я успею и к 21.00 и даже к 20.00 потренироваться главное что б силы вечером остались так как с детьми сама с 17-19 часов. Я всё таки пойду после работы на часик с 15.45-16.45
Спортзал под домом в 5 минутах ходьбы.