Как вы распределяете углеводы? У меня вес топчится...

Как вы распределяете углеводы?
У меня вес топчится на одном месте туда-сюда 2 кг 66-67, уже не раз писала.
Всё хочу сесть и расчитать норму углеводов, что б именно 136 гр в день съедать в день и не грамма больше, ну может только в день тренировок преувеличивать чуть-чуть.
Как расчитать правильно, по сколько грамм в каждый приём пищи?
Знаю, что на ужин вообще мало должно быть и в основном угли должны составлять из клетчатки и белка.
Но,как это сделать правильно, что было и вкусно и сытно и что б ненадоело быстро? С улыбкой

ALF 11.11.2018 16:52

Общий объем для дневного рациона рассчитывается по формулам 1. для белка ВОО х19 : 100/ 4; 2. для жиров ВОО х25 : 100/9; 3. для углеводов ВОО х 56 : 100/4. ВОО - величина общего обмена. Эта цифра рассчитана программой для вашего веса в личных данных.

Jakonda_2023 (МЗР) 11.11.2018 21:23

Александр, Чего то так сложно ? Нечего не поняла! А что такое ВОО - в сокращение?

ALF 12.11.2018 09:47

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Я же указал, что ВОО - величена общего обмена в ккалориях. Она нам рассчитывается программой. Зайдите в личные данные и найдите ВОО. Ваша задача вставить в формулу ВОО и произвести математический расчет.

Jakonda_2023 (МЗР) 12.11.2018 09:48

Александр, спасибо я попробую

Ольга 12.11.2018 09:53

Насколько я понимаю, норма углеводов у вас уже рассчитана 136 граммов, зачем изобретать велосипед? Разделите эти углеводы на количество приемов пищи, всего и делов.

ALF 12.11.2018 09:56

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Я сейчас на калькуляторе за 1 мин. считанул, у меня вышло по формулам 102 гр.- белок; 60 гр.- жир; 300 гр. - углеводы. У меня в личных данных ВОО - первая строка.

ALF 12.11.2018 10:00

Ольга, Абсолютно верно.

Joy Toy 12.11.2018 11:01

Лариса, вы же опытный боец...
Я бы советовал больше акцентировать внимание на том, КОГДА принимаете углеводы, и КАКИЕ. Сотню раз уже обсуждали, что количество калорий и количество углеводов в рационе это очень усредненные цифры. И часто, на фоне длительной борьбы за нужный вес, надо делать упор на качество углеводов и (!) непременно обращать внимание на ваши индивидуальные реакции. Плюс отрегулировать нормы воды и соли, часто об этом забываем.
--
Таким образом получается что режим питания надо установить опытным путем, с оглядкой на колебания веса, в зависимости от проведенных манипуляций углеводно-водных.

Jakonda_2023 (МЗР) 12.11.2018 22:21

Ольга, я наверно не правильно объяснила ,я имела в виду 136 гр углей как разделить в течении дня,но это наверно все заморочки ,скорее всего как Joy Toy написал,надо уделить внимание именно полезным и не очень полезным углеводам. Как можно больше долгих и как можно меньше быстрых углей употреблять.

Jakonda_2023 (МЗР) 12.11.2018 22:23

Joy Toy, все верно ,вы правы 100% , я просто сильно заморачиваюсь с цифрами ,а надо обращать внимание на качество углеводов какие полезные а какие быстрые и не очень полезны. Режим воды стараюсь держать в норме.