Дневник питания за 30.01.2015

Что-то я никак не могу собраться.Сегодня опять все наперекосяк.Калории и жиры перебрала.правда белки и угли в норме.Хоть и перебор совсем маленький,но досадно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
33
107.6 0.3 0 26.3
цикорий
170
10.9 0.2 0 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тефтели рыбные
228
254.4 36.3 4.1 18
капуста тушенная
85
60.9 1.9 3.2 5.9
хлеб ржано-пшенничный
30
60.3 2.3 0.4 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы кубанские
16
52.6 1.6 0.3 10.6
сыр плавленный дружба.
50
142 2.5 12.5 4.5
горячий шоколад
170
77.7 1.9 3.2 9.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
230
124.2 6.7 5.8 9.7
соленная капуста с яблоками
170
98.8 2.7 6.5 6.5
Вафли
14
47.9 0.4 0.4 11.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе б)с
600
15 2.4 0.6 0
Вода
1000
0 0 0 0
шуба магаз.
100
189 6 15 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Время: 20 мин
 1 
 3
Алена 30.01.2015 21:41
а Вы творог замените на чуть более нежирный, например, 5% жирности. Ну и сырка поменьше порцию чуть с сразу бы все в норме было.
Творог 9% самый полезный.В рационе не планировалась "селедка под шубой"..Просто не удержалась.
В обезжиренном твороге больше метионина(аминокислота обладающая липотропным -действием.очень полезно для печени.Согласна ,что творог 5% жирности более полезный
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы