Светлана
24.03.2015 00:51

Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Всем приветик! Решила выложить дневник питания и немного похвалиться рейтингом нутриентов)   Также наконец вес сдвинулся вниз после 3 месячного стояния на месте!  
А то уже было чуть не стала падать духом...но конечно сама виновата, знаю  праздники подзатянулись и расслабляться стала часто, вкусного много позволяла) 
Но надо взять себя в руки и двигаться дальше, ведь лето уже не за горами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
41
56.2 11.5 1.1 0
Яйцо куриное
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Шримати с яблоками
65
142.1 2.3 6.5 18.3
Витамин В9
1
0 0 0 0
Спирулина
2
0 0.7 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Запеканка творожная со сгущенкой
63
140.7 10 6.4 10.3
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Рассольник со свининой
250
135.3 8 5.5 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Спирулина
2
0 0.7 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
35.5 1.1 0.2 7.2
Селедка под шубой
100
126.3 5.4 8.2 7.5
Морская капуста в кунжутном масле
5
17.1 0.4 0.9 1
Мармелад желейный
11
35.3 0 0 8.7
Сушки простые из муки в/с
7
23.7 0.7 0.1 5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
7
29.2 0.5 0.7 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Свинина по капитански
100
180 9.5 10.9 10.7
салат из овощей
260
60.8 2.6 2.9 6.8
Спирулина
2
0 0.7 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
13
63.6 1 2.9 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Сибас запеченный
46
63.6 9.5 2.8 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
14
27.6 0.9 0.2 5.6
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Арахис в сахаре
5
22 0.9 1.5 2.6
Палочки рисовые Лопе Лопе
5
15.8 0.4 0.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
48
48
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
0
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 51 мин
Повторения: 135 раз
 3 
 2
Варвара ВАРИНА 24.03.2015 01:09
Светлана Слободина написал:
Но надо взять себя в руки и двигаться дальше, ведь лето уже не за горами)
Золотые слова!!!!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги