integer_71
29.06.2016 18:43
Дневник питания и тренировок за 27.06.2016
Уезжали на пару дней, пыталась довольно хатично. Но в целом
неплохо, засчет вновь введенных продуктов 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
55
|
100.7 | 10.2 | 2 | 10 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 285 | 218.5 | 16.7 | 4.1 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 220 | 261.1 | 6.6 | 1.3 | 55.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка грудка |
150
|
166.5 | 36.9 | 1 | 0 |
| Итого | 150 | 166.5 | 36.9 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
70
|
78.4 | 1.6 | 0.6 | 15.2 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
200
|
246 | 5.8 | 0.7 | 50.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
42
|
13.9 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Итого | 312 | 338.3 | 8 | 1.4 | 68.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
300
|
102 | 8.5 | 1.1 | 19.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка грудка |
50
|
55.5 | 12.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 360 | 245.9 | 20.8 | 11.4 | 19.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 70 | 238.8 | 7.2 | 8.9 | 32 |
| Итого за день | 1397 | 1467 | 96.2 | 27.9 | 204.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
29.06.2016 18:45
Очень хорошо! Вам повезло, обычно все жалуются, что переели
integer_71
29.06.2016 20:06
Татьяна,
я сегодня белков
переела) с ними сложнее всего мне, очень легко надоесть
Углеводы и переесть белки
я сегодня белков
переела) с ними сложнее всего мне, очень легко надоесть
Углеводы и переесть белки 
Елена Гожева
29.06.2016 20:36
integer_71, Мне тоже! Белки легко
набираю, углеводы и клетчатка частенько 
отстают.
отстают. 
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
