Марина

Марина 03.10.2026 19:04

Дневник питания за 03.10.2026

Добрый вечер. Что то у меня поменялось , всё время хочу есть. Не могу понять, вроде ем нормально. Воду пью. То ли дело к холодам, а я вроде не медведь,в спячку не собираюсь. От чего такая напасть и как с ней бороться.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны с луком

180 г · б 11.3 · ж 14.2 · у 64.6

432.2

ккал

Тушёные куриные ножки

43 г · б 3.9 · ж 3.1 · у 0.4

45.8

ккал

Салат со свежей капустой и майонезом

200 г · б 3.2 · ж 8.8 · у 15.4

156.6

ккал

Итого 634 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 80

Утренний перекус

Блины с гречей и курицей

120 г · б 8.6 · ж 7.8 · у 26.4

210.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 210 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 26

Утренний перекус 2

Лепешки луковые

58 г · б 3 · ж 10.9 · у 19.1

186.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 20

Обед

Сырный суп.

250 г · б 4.8 · ж 9.3 · у 12

151

ккал

Картофель пюре

100 г · б 2.7 · ж 5.2 · у 11.9

105.4

ккал

Тушёные куриные ножки

40 г · б 3.6 · ж 2.8 · у 0.4

42.6

ккал

Скумбрия маринованная

100 г · б 11.6 · ж 9.6 · у 4

150.1

ккал

Салат со свежей капустой и майонезом

100 г · б 1.6 · ж 4.4 · у 7.7

78.3

ккал

Пампушки, с чесноком, по 1-124

23 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.5

68.8

ккал

Итого 596 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 49

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Костный бульон

150 г · б 16.8 · ж 12.6 · у 0.8

187.5

ккал

Итого 187 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 0

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1818 ккал · Б 73 · Ж 89 · У 177

Макронутриенты

Калории
1818.3

min 1620 1882

96.6%

Белки
73.1

113

64.7%

Жиры
89.4

108%

Углеводы
177.1

172

103%

Вода
2479.1

от 2476 до 3714

100%

Клетчатка
18.8

от 20 до 25

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

159%

b-car

139%

В1

47.7%

50.1%

Холин

51.4%

50.5%

86.8%

26.9%

B12

264%

169%

70.2%

178%

23.7%

вит.К

113%

108%

Калий

61.4%

68.2%

524%

63.8%

336%

125%

280%

55.8%

35.8%

377%

115%

168%

94.8%

86.4%

53.2%

154%

50.3%

Энергетический баланс

Приход

1 818 ккал

Расход

2 476 ккал

Разница

−658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия (ИМТ = 24.8)

03.10.2026 19:22

Теплее одевайтесь, ешьте больше клетчатки, возможно добавить продукты с большим содержанием витамина Д. Скоро орган адаптируется.

Ответить

Алина

03.10.2026 19:46

У меня тоже жор уже как несколько дней. Но причину знаю и поэтому просто ем что хочется.
Да, похолодало. Пора подтапливать печку, а значит - рубить дрова. И еще много физической работы было: с колодцем разбиралась, яблоню упавшую пилила и т.п. И марафон до ближайшего магазина туда-обратно 3 км).
Фитнес между делом)))
Поэтому пережорству есть где сжигаться 😂

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

03.10.2026 20:00

Марина, пролистала последние ваши ДП. Норму белка перестали доедать. Пять дней не доедали белок, порой очень сильно не доедали- самая вероятная причина нынешнего жора. Белок дает насыщение, а дефицит белка накапливается, выплескивается в жор.

Ответить

Алексей

03.10.2026 21:37

Марина, только хотел вам написать про белок, а меня уже опередили🤣😂👍🌹

Ответить

Марина

03.10.2026 22:17

Пятая жизнь / 5th_life, согласна, с белком проблемы, буду решать.

Ответить

Марина

03.10.2026 22:21

Алексей, бывает, проштудировала статейки и таки да это от нехватки белка. Да и меня прям тянет на мясное , уже исправляюсь, наварила костного бульона, и для суставов хорошо и белок поднаберу.

Ответить