Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 28.07.2026 17:52

Дневник питания за 28.07.2026

Добрый вечер. Сегодня подсчет идёт полегче. Разбираюсь как сбалансировать , чего добавить,что поменять.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 14.2

56.2

ккал

Семена льна

13 г · б 2.4 · ж 5.5 · у 0.2

69.4

ккал

Шелуха подорожника

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

5.5

ккал

Омега 3

0.31 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 251 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 26

Утренний перекус

Пельмени домашние

225 г · б 28.6 · ж 5.6 · у 55.1

386.1

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

92 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.9

ккал

Котлеты по Албански

52 г · б 8 · ж 8.9 · у 3.3

125

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 60

Утренний перекус 2

Персик (Мытьё, нарезка)

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 17

Обед

Суп фасолевый

300 г · б 7.5 · ж 5.7 · у 22.8

175.8

ккал

Котлеты по Албански

105 г · б 16.2 · ж 18 · у 6.6

252.4

ккал

Рис с мясом

50 г · б 2 · ж 4.1 · у 8.2

76.9

ккал

Салат со свежей капустой и огурцом

200 г · б 5.6 · ж 10.2 · у 9.6

153.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

25 г · б 6.3 · ж 2.4 · у 0

48.8

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

200 г · б 0 · ж 0 · у 17.4

ккал

Итого 783 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 64

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1717 ккал · Б 94 · Ж 69 · У 170

Макронутриенты

Калории
1717.2

min 1624 1666

103%

Белки
94.5

100

94.5%

Жиры
69.2

94.8%

Углеводы
170.4

152

112%

Вода
2612.6

от 2109 до 3164

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

108%

В1

82.8%

98.1%

Холин

97.5%

118%

117%

29.8%

B12

80.3%

80%

11.4%

130%

61.9%

вит.К

96.1%

144%

Калий

103%

83%

727%

93.9%

116%

187%

87.4%

70.9%

43.8%

436%

147%

131%

114%

185%

38.5%

205%

80.9%

Энергетический баланс

Приход

1717 ккал

Расход

2109 ккал

Итого

-392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты