Вера

Вера 27.07.2026 16:31

Дневник питания за 27.07.2026

Решила теперь фотографировать свой рацион, чтобы понять со временем, как выглядит "здоровая тарелка" и не очень. Для меня сложно понять, как выглядит на практике здоровый рацион, если только анализировать таблицы и цифры. Нужны реальные фото 🙂
Плюс хорошая практика для моей будущей профессии - фотографа. Вхожу в неё с нуля, поэтому нужно больше практики.

Сегодня не было аппетита на нормальную еду в обед. Пришли болезненные месячные. Съела только булочку с молоком. А вот вечером безумно захотелось объесться фруктами, что я и сделала😅
Углеводов как обычно много, а жиров и белков не добрала, эх...

А ещё до сих пор сложно себя заставить пить больше воды

Завтрак

Каша Геркулесовая на молоке без сахара и соли

131 г · б 6.6 · ж 4.3 · у 23.7

160

ккал

Хлеб с отрубями и тыквенными семечками

26 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 8.8

63.2

ккал

Йогурт Греческий 7%

90 г · б 2.9 · ж 6.3 · у 6.3

93.6

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Малина

75 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.2

34.5

ккал

Итого 461 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 47

Утренний перекус

Булочка калорийная

110 г · б 8.4 · ж 11 · у 59.2

370.7

ккал

Молоко 3,2%

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 490 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 68

Обед

Борщ с чечевицей

284 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 9.9

57.4

ккал

Хлеб с отрубями и тыквенными семечками

36 г · б 3.7 · ж 3.1 · у 12.2

87.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

51 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 9.5

51.5

ккал

Терпуг в духовке под морковью

47 г · б 7.1 · ж 1.3 · у 0.6

43.3

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

33 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Нектарин

88 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.8

38.7

ккал

Слива (садовая)

93 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.9

45.6

ккал

Киви

91 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.4

42.8

ккал

Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 57

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ряженка

200 г · б 5.6 · ж 5 · у 8.4

102

ккал

Малина

80 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.6

36.8

ккал

Итого 138 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 15

Итого за день 1463 ккал · Б 55 · Ж 52 · У 188

Макронутриенты

Калории
1463.3

min 1252 1528

95.8%

Белки
55.4

60.2%

Жиры
52.2

77.9%

Углеводы
188.2

139

135%

Вода
1486.9

от 2010 до 3015

74%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.3%

b-car

38.7%

В1

44%

40.6%

Холин

17.3%

41.8%

35.8%

19.4%

B12

62.1%

230%

0.2%

49.1%

35.4%

вит.К

89.3%

59.8%

Калий

61.8%

47.2%

454%

71.7%

67.4%

113%

45.4%

58.6%

22.1%

201%

148%

111%

110%

44.7%

30.4%

75.5%

33%

Энергетический баланс

Приход

1463 ккал

Расход

2010 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неля

28.07.2026 01:47

красивые фото получились.)

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

28.07.2026 04:46

Тарелочки красивые,
разнообразие красок)
Рацион стал заметно богаче, и клетчатку добрали👍 В этот день у вас и крупы, и легкий супчик, и овощи-фрукты-ягоды, орехи. Кстати, добавлять орехи, семечки по чуть-чуть - отличный способ обогатить рацион и добрать калории. Грецкий орех, фундук, миндаль использую, чтобы дожать баланс "жирных кислот". Семечки подсолнечника помогают добрать витамин Е, тыквенные семечки полезны магнием и профилактика от паразитов. Сырых овощей-фруктов-ягод и зелени в вашем рационе можно спокойно прибавить по объему.
Перекос по углям дала "булочка калорийная" её можно в будущем заменить на менее калорийные аналоги.
Нынешний рацион можно было дополнить ещё белком. Белки дают сытость😋 Если вы едите субпродукты, яйца, мясо, рыбу, морепродукты, грибы, творог, сыр, желе... то добавляйте к рационам🙂

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

28.07.2026 04:57

"...понять со временем, как выглядит "здоровая тарелка"
Вера, погуглите термин "гарвардская тарелка" или метод гарвардской тарелки. Много примеров найдете)

Ответить

Вера

28.07.2026 11:12

Неля, спасибо)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы