Вера

Вера 23.07.2026 09:27

Дневник питания и тренировок за 22.07.2026

Первый день здорового питания. Кишечник пока что чему-то не радуется, но психологическое состояние улучшилось. Чувствую прилив сил.
Пока не понимаю, как именно нужно питаться. Что правильно, а что нет. Буду разбираться.
В планах сделать тетрадь с набором здоровых меню на неделю (какие из них более здоровые и полноценные, буду понимать по мере проведения экспериментов). И в будущем буду просто выбирать любое из готовых меню, чтобы не тратить так много времени на их составление.

Завтрак

Пшеничная каша на молоке, без соли

1 Порция · б 5.3 · ж 3.3 · у 15.2

111.4

ккал

Хлеб с рикоттой, шпинатом и чёрным кунжутом

1 Порция · б 7.4 · ж 8.8 · у 21.5

194.9

ккал

Слива Мирабель (желтая слива)

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

12.8

ккал

Банан

108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7

103.7

ккал

Голоден → Cыт

Итого 422 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 61

Обед

Рассольник (домашний в банке)

300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 12.6

73.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Фасоль стручковая (На пару)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

11.1

ккал

Хлеб с рикоттой, шпинатом и чёрным кунжутом

2 Порция · б 14.9 · ж 17.6 · у 42.9

389.7

ккал

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5

167

ккал

Банан

97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4

93.1

ккал

Голоден → Сыт с "верхом"

Итого 835 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 106

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны без соли с кунжутным маслом

100 г · б 10.4 · ж 4.5 · у 59.3

319.6

ккал

Салат со свёклой, шпинатом, кунжутом, рикоттой, семечками на кунжутном масле

50 г · б 3.3 · ж 9.1 · у 3

106.5

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 426 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 62

Итого за день 1684 ккал · Б 71 · Ж 52 · У 230

Макронутриенты

Калории
1684.5

min 1252 1522

111%

Белки
71.9

79%

Жиры
52.2

77.9%

Углеводы
230.4

139

166%

Вода
2047.3

от 2002 до 3003

100%

Клетчатка
16.5

от 20 до 25

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.5%

b-car

36.8%

В1

40%

52.2%

Холин

26.6%

47.4%

71.5%

24.8%

B12

43.3%

47.4%

34.1%

21.6%

вит.К

36.8%

44.9%

Калий

53.8%

49.4%

710%

65.3%

74.5%

104%

58%

48.7%

4.5%

71.8%

90.4%

132%

77.3%

92.4%

39.4%

24.3%

32.9%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

2002 ккал

Итого

-318 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ввожу также регулярные тренировки. Самое любимое моё занятие - езда на велосипеде. В планах чаще заниматься этим полезным видом деятельности.

Велосипедная езда (дистанция/время) 326 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	15000	15000
Время, мин	77	77
Масса велосипеда, кг	14	14
Расход калорий, ккал	326	326
Пульс	149	149

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Дистанция: 15000 м

Время: 77 мин

Масса велосипеда: 14 кг

Пульс: 149

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Sonya

22.07.2026 15:46

Блин..) так завидую.

Я когда стала считать калории есть полноценно первые дни и недели я уставала от того, что надо наготовить. А после недели -двух дефицита ещё и появился голод между приемами пищи. За 2-3 часа до сна появилась сильная усталость. Стул стал нерегулярным из-за меньших обьемов еды. И я несколько месяцев училась кушать по 20-30 грамм клетчатки в день.

Сейчас у меня всё хорошо, но никакого прилива сил , радости или чего-то такого совсем не было при изменении питания. Долговременно — результаты есть. Но в начале было тяжело.

Ответить

Вера

22.07.2026 16:10

Sonya, возможно, прилив сил из-за того, что это только первый день. Думаю, дальше может стать тоже тяжко, когда пойму, чем я вообще занимаюсь 😅

Ответить