Ирина Фея
17.07.2019 09:27
Дневник питания за 16.07.2019
56 день. Что то у меня пошел перебор после тренировок. Надо бы это
не спонтанно есть, а все же планировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
45
|
81 | 7.7 | 5.2 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 315 | 271 | 18 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко) |
75
|
102.6 | 9.7 | 3 | 8.8 |
| Итого | 375 | 105 | 9 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 140 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Капуста с огурцом и перцем |
80
|
20.8 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Омлет натуральный |
50
|
64 | 4.4 | 4.6 | 1.4 |
| Ролл Фитнес фаст (Суши шоп) |
100
|
89.1 | 5.4 | 0.9 | 16.4 |
| Итого | 430 | 498 | 38 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с зажаркой |
250
|
56 | 4.5 | 1.5 | 5.8 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль |
7
|
25.2 | 0.7 | 0.3 | 3.6 |
| Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко) |
75
|
102.6 | 9.7 | 3 | 8.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 532 | 185 | 14 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
98
|
256.8 | 23.4 | 17.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
70
|
192.5 | 6.4 | 0.8 | 37.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
56
|
168 | 11.5 | 12.9 | 1.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
18
|
88.4 | 5 | 7.6 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
120
|
302.4 | 14 | 27.4 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
28
|
163.5 | 5.8 | 14.4 | 3.2 |
| Итого | 460 | 1328 | 78 | 86 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3752 | 2453 | 160 | 121 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
17.07.2019 09:43
Колбаса пустой продукт, значит лишняя
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
