Дневник питания и тренировок за 11.07.2019

51 день. Весь день зверски хочется есть. Ну просто мочи нет. А я как раз сегодня решила обойтись без мяса и как нарошно, прям хочется мяса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	100	136.8	12.9	4	11.7
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Итого	413	170	16	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Салат Фунчоза+овощи	100	77	0.7	2.8	12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Зефир	6	19.6	0	0	4.8
Итого	494	267	17	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	130	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фунчоза+овощи	300	231	2.1	8.4	37.2
Морская капуста (ламинария)	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	450	335	11	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	12	43.1	0.2	1	8.3
Итого	112	44	0	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат Огурец+помидор+перец	180	34.7	1.6	0.2	6.8
Салат из морских водорослей Чука (Салаты)	150	180	3	9	21
Итого	385	302	11	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фасоль+зелень	200	143.6	9	1	19
Орехи смесь	20	125.8	3.4	11.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	260	367	13	12	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4244	1543	72	62	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером решила прокатиться вокруг дома, чтобы потренироваться управлять самокатиком и слегка увлеклась.

Катание на самокате

	1	2	3	Итог
Время	10	8		18
Время отдыха	3	3		6
Расход калорий	111	88		199

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 18 мин

Время отдыха: 6 мин

Станислав 11.07.2019 16:53

Ну так покушайте мясо, раз хочется. В мясе нет ничего страшного, если его не полтора кило съесть Широкая улыбка

Наталия 11.07.2019 16:56

А что мясо не стали есть?Я всегда ем 1 раз в день мясо или рыбу.

Екатерина 11.07.2019 17:01

Наталия, мясо это не пирожки, смело можно есть

Ирина Фея 12.07.2019 09:58

у меня 1 раз в неделю идут чистки (там определенная схема, не будем вдаваться в подробности) и всвязи с этим, этот день без мяса.

Ирина Фея 12.07.2019 09:59

Станислав, Да в общем то я мяса и не боюсь Хихикаю

и вообще то я мясоед. Но 1 день у меня без мяса, на то есть свои причины.

Ирина Фея 12.07.2019 10:00

Кстати, вечером мне уже кушать не хотелось. В основном жор был до полдника, но я перетерпела и не сорвалась.

Ольга Ф 12.07.2019 10:19

Ирина Фея, считаю, что можно несколько ко дней в неделю обходиться без мяса, а один раз и на пониженном белке, нужно давать отдых пищеварению и печени/почкам.

Ирина Фея 12.07.2019 11:52

Ольга Ф, я тоже так считаю, поэтому и решила начать хотя бы с одного дня в неделю. Но, т.к. я нахожусь в процессе перехода, меня периодически ломает и хочется мяса.