Дневник питания и тренировок за 01.12.2020

Из разгрузки в загрузку.
Чот тяжело да и не полезно на ночь творога напихивать.
Все таки много воды в организмусе. Придется построже с балансом К:Na. Отеки то есть то опять :))) есть.
Кто как с отеками бореться подскажите методы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон (Припускание)	18	5.7	0.2	0	0.5
Лимонная цедра, сырая	4	1.9	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	879	199	5	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	2.67	6.8	0.1	0	1.6
Хурма восточная, сушеная	2.48	6.8	0	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Лимон (Припускание)	8	2.5	0.1	0	0.2
Лимонная цедра, сырая	4	1.9	0.1	0	0.2
Феррум Лек	0.36	0.1	0	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)	1	1.9	0.1	0	0.2
Ламинарии слоевища (морская капуста)	1	2.1	0.1	0	0.3
Vitamin Code Row One for women	1	0	0	0	0
Бразильский орех	2.4	15.8	0.3	1.6	0.1
Итого	593	172	8	8	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	120	1.2	0	0	0.2
Вода	80	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Припускание)	5.5	1.7	0	0	0.1
Лимонная цедра, сырая	1.5	0.7	0	0	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко Ред Делишес	105	62	0.3	0.2	12.3
Хурма восточная	71	49.7	0.4	0.1	10.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	4	0.9	0.1	0	0.1
Фундук	18.6	121.1	2.8	11.4	1.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Вода	10	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Рыбий жир омега3	10	288.6	5.2	29.6	0
Вода	120	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	1064	761	14	59	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	330	59.4	3.3	0.3	9.6
Морковный сок	300	168	3.3	0.3	37.8
Тыквенные семечки, сушеные	8.9	49.8	2.7	4.4	0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Сметана 15% жирности	4.5	7.3	0.1	0.7	0.2
Итого	660	288	9	5	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	16.5	7.9	0.3	0	1.6
Творог 2% жирности	163	164.6	29.3	2.9	5.7
Простокваша 2,5% жирности	68	36	2	1.7	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	540	362	40	13	19
Итого за день	3938	1784	78	89	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерась с йогой не получилось. Из всех желающих была только я одна. Так что гуляю. В основном по гипермаркету в тепле =)))

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2700	7460	10160
Количество шагов	3134	6419	9553
Время	52	114	166
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 171 мин

Дистанция: 10160 м

Количество шагов: 9553 кол

Bella 02.12.2020 11:27

Чтобы не было отеков не пью воду на ночь, ем поменьше углеводов и исключила соль из еды. С уходом лишнего веса отеков намного меньше стало, кстати.

Anna 02.12.2020 22:56

Bella, спасибо. Попробую сокращать. На ночь чая больше чем с утра пью.

Юлия 03.12.2020 18:29

Я эндокринолога слушала. Так он говорит, что отеки от недобора либо некачественного белка в рационе. Воду ограничивать нельзя, если только распределять, чтоб большая часть на вечер не оставалась.

Anna 03.12.2020 19:13

Юлия,это интересно С улыбкой